Entrenamiento Natación Máster Torrijos. Semana del 17 al 23 de julio de 2013.

Hola a tod@s!! Aquí tenéis los entrenos de esta semana.  También os adjunto el enlace para que podáis hacer la inscripción en la travesía de Pálmaces, que se celebrará el próximo 3 de agosto.

Ánimo y brazadas.

http://travesiadepalmaces.blogspot.com.es/

ENTRENAMIENTO 1
SESIÓN 1
500 calentamiento
2x10x100 /45″/2′ ritmo del CRONO de 200
200m recuperación
TOTAL: 2.700 m

SESIÓN 2
800 calentamiento (200pn aletas-200palas y pull-200palas y aletas-200max long ciclo)
2x5x200 30″/2′
Bloque 1º – ritmo +10″
Bloque 2º – ritmo +15″
200m recuperación
TOTAL: 3.000 m

SESIÓN 3 (Antes del jueves los que nadáis en Zarautz)
400 calentamiento (100pn aletas-100palas y pull-100palas y aletas-100max long ciclo)
40×50 c./1’15
1-8: I=AEL tecn – P:sprint
9-16:con aletas P=AEL tecn – P=pn sprint
17-20:con palas I=AEL max long bil5 – P=sprint
200m recuperación
TOTAL: 2.600 m

ENTRENAMIENTO 2
SESIÓN 1
1000 calentamiento
2x(300bil3 palas y pull AEM c./6′ – 2×100 PROG c./2′ – 6x50pn aletas sprint c./ 1’15″ – 300bañador de carga AEL / 45″ – 4×50 a topee!!! c./2′)
200m recuperación
TOTAL: 4.000 m

SESIÓN 2
1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
15×200
1-3 50tecn AEL-50 max long ciclo / 30″
4-6 PROG / 45″
7-9 palas y pull bil5 AEL c./ 4′
10-12 con aletas haciendo 50patada-50nado AEL / 30″
13-15 PROG / 45″
200m recuperación
TOTAL: 4.200 m

SESIÓN 3 (Antes del jueves los que nadáis en Galicia)
1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
2000 ritmo prueba (con neopreno)
200m recuperación
TOTAL: 4.800 m

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Entrenamiento Natación Máster Torrijos. Semana del 8 al 14 de julio de 2013.

Hola a tod@s!! Seguimos con dos tipos de entrenamientos; los que preparáis Zarautz y Pálmaces decidme si aguantáis los ritmos de nado o son demasiado exigentes.

Ánimo y brazadas.

ENTRENAMIENTO 1
SESIÓN 1
500 calentamiento
200AEL (50tecn-50bil3 max long ciclo) / 45″
8x50sprint c./2′
200pn aletas AEM / 45″
8x50sprint c./2’15
200palas y pull bil5 AEL / 45″
8x50sprint c./2’30
200m recuperación
TOTAL: 2.500 m

SESIÓN 2
800 calentamiento (200pn aletas-200palas y pull-200palas y aletas-200max long ciclo)
2x6x150
Bloque 1º: ritmo del 200 que hicimos la semana pasada / 3′
Bloque 2º: palas y aletas PROG / 1′
200m recuperación
TOTAL: 2.800 m

SESIÓN 3
800 calentamiento (200pn aletas-200palas y pull-200palas y aletas-200max long ciclo)
2x5x200 30″/2′
Bloque 1º – ritmo +10″
Bloque 2º – ritmo +15″
200m recuperación
TOTAL: 3.000 m

ENTRENAMIENTO 2
SESIÓN 1
1000 calentamiento
2x(300bil3 palas y pull AEM c./6′ – 2×100 PROG c./2′ – 6x50pn aletas sprint c./ 1’15″ – 300bañador de carga AEL / 45″ – 4×50 a topee!!! c./2′)
200m recuperación
TOTAL: 4.000 m

SESIÓN 2
1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
10×200 PROG c./4’30 (trabajo en seco después de cada serie)
1: 45″ isométrico plancha
2: 12 flexiones
3: 25 empuje simulado gomas
200m recuperación
TOTAL: 3.200 m

SESIÓN 3
1.000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
2x(PIRAMIDE 200 FARTLEK 50) / 2′ (Ej:50s-50f-100s-100f-150s-150f-200s-200f-150s-150f-100s-100f-50s-50f)
8x50pn aletas AEI / 30″
200m recuperación
TOTAL: 4.800 m

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Entrenamiento Natación Máster Torrijos. Semana del 1 al 7 de julio de 2013.

Hola a tod@s!! Estas semanas os voy a enviar 2 entrenamientos, el 1º orientado a pruebas como Zarautz y Pálmaces, el 2º a pruebas como Canelles o Bueu.
Ánimo y brazadas.

ENTRENAMIENTO 1
SESIÓN 1
800 calentamiento
200 CRONO (Enviadme el tiempo)
2x8x100AEI c./2’/2′
8x50pn aletas AEI / 30″
200m recuperación
TOTAL: 3.200 m

SESIÓN 2
1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
10×50
1-5 pn aletas haciendo el primer 25 en apnea c./1’30
6-10 25tecn-25sprint c./1’15
12×100
1-3 PROG / 30″
4-6 bil5 palas, pull y bañador de carga AEL / 15″
7-9 PROG / 30″
10-12 palas y aletas a topee!!! / 1′
200m recuperación
TOTAL: 2.900 m

SESIÓN 3
1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
2x5x200 30″/2′
Bloque 1º – ritmo +10″
Bloque 2º – ritmo +15″
200m recuperación
TOTAL: 3.200 m

ENTRENAMIENTO 2
SESIÓN 1
800 calentamiento
5×600 / 1′
1-50tecn-50max long ciclo AEL
2-con aletas 50pn-50bil3 AEL
3-bil5 palas y pull AEL
4-100fuerte-100suave
5-palas y aletas AEI
200m recuperación
TOTAL: 4.000 m

SESIÓN 2
1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
3x10x100
Bloque 1º – 75 a topee!! – 25suave c./3′
Bloque 2º – con aletas 50pn a topee!! – 50tecn AEL c./2’45
Bloque 3º – bil5 palas, pull y bañador de carga AEM c./2’30
200m recuperación
TOTAL: 4.000 m

SESIÓN 3
1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
2x(PIRAMIDE 200 FARTLEK 50) / 2′ (Ej:50s-50f-100s-100f-150s-150f-200s-200f-150s-150f-100s-100f-50s-50f)
8x50pn aletas AEI / 30″
200m recuperación
TOTAL: 4.800 m

Fotos de la III Travesía Valle de Iruelas.

Aquí os dejamos los enlaces directos a las galerías de imágenes tomadas por distintos fotógrafos:

GALERÍA DE FOTOS TOMADAS POR TERESA GONZÁLEZ

GALERÍA DE FOTOS TOMADAS POR ANTONIO VEGA – FOTÓGRAFO

Teodoro Fernández Jiménez a través de Facebook:

<https://www.facebook.com/teofdezg/media_set?set=a.10201347531508994.1073741833.1194679603&type=1>

http://www.soyfinisher.es/trisensaciones/2013/06/25/iii-travesia-valle-de-iruelas/

http://www.clubtriatlonzdm.com/

Crónica III Travesía Valle de Iruelas – 23 de junio de 2013.

salida-iii-travesia-valle-d

RESULTADOS DE LA III TRAVESIA VALLE DE IRUELAS 5,5 KM

RESULTADOS DE LA III TRAVESIA VALLE DE IRUELAS 800 metros

FOTOS TOMADAS POR TERESA GONZALEZ ENLACE AL PICASA WEB

GALERIA DE FOTOS TOMADAS POR ANTONIO VEGA – FOTÓGRAFO

http://www.soyfinisher.es/trisensaciones/2013/06/25/iii-travesia-valle-de-iruelas/

http://www.clubtriatlonzdm.com/

Con un rotundo éxito organizativo y de participación se ha desarrollado en el embalse de El Burguillo la “III Edición de la Travesía Valle de Iruelas”, organizada por el toledano Club Natación Máster Torrijos con el patrocinio de los Ayuntamientos de Torrijos, El Barraco, El Tiemblo, Diputación de Ávila, 226ers y Sural.

La prueba congregó nada más y nada menos que a 400 deportistas entre 7 y 64 años que llegaron desde los más diversos y alejados lugares de España, Grecia y Estados Unidos dispuestos a disfrutar de una dura jornada de natación en el incomparable marco de la reserva natural del Valle de Iruelas.

Se celebraron dos carreras, una de promoción con una distancia de 800 metros destinada a los más jóvenes (pero abierta a todo nadador con ganas de iniciarse en aguas abiertas), y otra carrera larga, con 5.600 metros de distancia en la cual los participantes salían de la zona de Las Cruceras para doblar por los ojos del puente de La Gaznata y volver desde ahí a la playa de salida.

En un embalse de El Burguillo por encima del 90% de su capacidad y con una temperatura del agua de 21º, la competición ha estado marcada por las duras condiciones durante el primer tramo de la prueba debido al viento que dificultaba el avance de los participantes y, sobre todo, por el excelente espectáculo deportivo que nos regalaron los nadadores. En la categoría masculina pudimos disfrutar de la emocionante lucha que, nadando en paralelo, de poder a poder y brazada a brazada, nos ofrecieron desde el comienzo de la prueba Jaime Marques (CN Toledo) y Raúl Lizano Martín (Gimnasio Valladolid), pugna resuelta prácticamente bajo el arco de meta y en un tremendo sprint a favor del nadador toledano, que debutaba en la prueba inscribiendo su nombre en lo más alto del palmarés. La tercera posición fue para un gran Álvaro Arroyo (CN Talavera) que repetía el mismo puesto obtenido en la pasada edición.

Entre las féminas, exhibición de la nadadora madrileña Rebeca Santos (Virgin), acompañada en los lugares de honor del pódium por la triatleta Mónica de la Encina (Triatlón Picornell) y Mamen Heredia Chumillas. (Waterpolo Albacete).

El resto de competidores rayó a gran nivel, unos luchando por mejorar registros, otros tratando simplemente de terminar y todos y cada uno de ellos disfrutando de su deporte favorito en un entorno natural privilegiado.

Entrenamiento Natación Máster Torrijos. Semana del 24 al 30 de junio de 2013.

Hola a tod@s!! Aquí tenéis los entrenamientos de esta semana.
Ánimo y brazadas.

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ENTRENAMIENTO SEMANAL
SESIÓN 1
2xCIRCUITO DE ISOMÉTRICOS
1.000 calentamiento (200max long ciclo-200pn aletas-200palas y pull-200palas y aletas-200max long ciclo)
4×500 / 1′
1-50tecn-50max long ciclo AEL
2-con aletas 50pn-50bil3 AEL
3-bil5 palas y pull AEL
4-100fuerte-100suave
200REC
TOTAL: 3.200 m
SESIÓN 2
2xCIRCUITO DE ISOMÉTRICOS800 calentamiento (200pn aletas-200palas y pull-200palas y aletas-200max long ciclo)
5x(200AEL haciendo 50tecn-50bil3 max long ciclo / 45″ – 4×50 a topee!! c./2’30)
200REC
TOTAL: 3.000 m

SESIÓN 3
2xCIRCUITO DE ISOMÉTRICOS

800 calentamiento (200pn aletas-200palas y pull-200palas y aletas-200max long ciclo)
3x9x100 / 15″ / 1′
Bloque 1º – 2 fuerte – 1 suave
Bloque 2º – 1 fuerte – 1 suave
Bloque 3º – 1 fuerte – 2 suave
200REC
TOTAL: 3.700 m
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III TRAVESIA VALLE DE IRUELAS DOMINGO 23 DE JUNIO DE 2013

TRAVESIA A NADO VALLE DE IRUELAS

PLAZO DE INSCRIPCIÓN CERRADO: (DE 11 DE MARZO AL 9 DE JUNIO DE 2013)

 

 

INSCRIPCIONES CERRADAS. PINCHA AQUÍ PARA MÁS INFORMACIÓN

Travesia Info

Travesia Info-English (1)

logo-travesia-valle-de-irue

Plan de Competitividad Turismo Activo_2

El CDE NATACIÓN MÁSTER TORRIJOS organizará el próximo 23 de junio de 2013 su “III Travesía Valle de Iruelas”. El lugar de celebración es el embalse de El Burguillo, ubicado en el marco incomparable del Valle de Iruelas; las razones por las que hemos escogido el Burguillo es por la belleza de sus parajes, limpieza de su agua, excelente ubicación y buen conocimiento de su entorno, ya que es lugar habitual de nuestros entrenamientos de aguas abiertas.

Se celebrarán 2 competiciones:

* Una prueba corta o de promoción de 800 m a las 10:30 h., competitiva para las categorías de Menores (2005-2003) e Infantiles (2002-1999), y participativa para el resto de grupos de edad.
* Una prueba larga y competición principal de 5,5 km de distancia a las 11:00h para el resto de categorías.

Mapa III Travesia Valle de Iruelas

LAS FOTOS DE LA 1ª EDICION TOMADAS POR ARANTXA GONZALEZ:

Travesia a Nado Valle de Iruelas

Travesia a nado Valle de Iruelas

LAS FOTOS DE LA 2ª EDICIÓN TOMADAS POR ARANTXA GONZÁLEZ:

https://picasaweb.google.com/117524029712435549265/TRAVESIADELVALLEDEIRUELAS2012?authkey=Gv1sRgCL6jqtTg8ZLY7QE&feat=email

LAS FOTOS DE LA 2ª EDICION TOMADAS POR MARÍA ANGELES EST… :

https://picasaweb.google.com/108049410311422592868/IITRAVESIAVALLEIRUELAS#5757649652733778770

LAS FOTOS DE LA 2ª EDICIÓN TOMADAS POR TERESA GONZÁLEZ:

https://picasaweb.google.com/114024949677025830379/IITravesiaANadoValleDeIruelas24DeJunioDe2012?authkey=Gv1sRgCIuj_8vTkbmYdA&f

CÓMO LLEGAR:
DIRECCION:Las Cruceras – 05110 El Barraco – España

EL ENTORNO:

http://www.valledeiruelas.com/entorno/embalse/galeria.html

____________________________________________________________________________

EL TIEMPO EN EL VALLE DE IRUELAS:

 

ALOJAMIENTOS JUNTO AL EMBALSE:
Albergue y Casas Rurales:
En el albergue del Valle de Iruelas pernoctando dos noches se realizará un 40% DE DESCUENTO LA SEGUNDA NOCHE:

http://www.valledeiruelas.com/

Hotel Cerca del embalse:
http://www.el-hotelito.es/

AVISO IMPORTANTE:

ESTE AÑO TAMBIÉN VAMOS A UTILIZAR “CHIP” PARA  TODOS LOS NADADORES, CON CRONOMETRAJE Y MEDICIONES DE TIEMPO. ASÍ ESPERAMOS TENER TODOS LOS RESULTADOS AUTOMÁTICAMENTE.

 

Entrenamiento Natación Máster Torrijos. Semana del 13 al 19 de mayo de 2013.

Hola a tod@s!! Aquí tenéis los entrenos de esta semana.

Ánimo y brazadas…

SESIÓN 1
2xCIRCUITO DE ISOMÉTRICOS
2x(12 FLEXIONES – 5 DOMINADAS – 25 EMPUJE SIMULADO GOMAS – 12 FLEXIONES – 5 DOMINADAS / 1′)1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
2×8×150 (50tecn AEL-50max long ciclo AEM-50sprint) / 30″ /1′ 2ºBLOQUE CON ALETAS
200REC
TOTAL: 3.600 m

SESIÓN 2
2xCIRCUITO DE ISOMÉTRICOS
2x(12 FLEXIONES – 5 DOMINADAS – 25 EMPUJE SIMULADO GOMAS – 12 FLEXIONES – 5 DOMINADAS / 1′)
1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
12×150 PROG c./4’30 (trabajo en seco después de cada serie)
1: 5 dominadas
2: 12 flexiones
3: 25 empuje simulado gomas
200m recuperación
TOTAL: 3.000 m

SESIÓN 3
2xCIRCUITO DE ISOMÉTRICOS
2x(12 FLEXIONES – 5 DOMINADAS – 25 EMPUJE SIMULADO GOMAS – 12 FLEXIONES – 5 DOMINADAS / 1′)

1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
400 pn aletas haciendo 50suave-50fuerte / 1′
40×50 c./1’15 (1 tecn AEL – 1 max long ciclo AEL – 2 sprint)
200REC
TOTAL: 3.600 m

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Entrenamiento Natación Máster Torrijos. Semana del 6 al 12 de mayo de 2013.

Hola a tod@s!! Aquí tenéis los entrenos de esta semana.

Ánimo y brazadas…

SESIÓN 1
2xCIRCUITO DE ISOMÉTRICOS
2x(12 FLEXIONES – 5 DOMINADAS – 25 EMPUJE SIMULADO GOMAS – 12 FLEXIONES – 5 DOMINADAS / 1′)

1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
2x(300bil3 palas y pull AEM c./6′ – 2×100 PROG c./2′ – 6x50pn aletas sprint c./ 1’15″ – 300bañador de carga AEL / 45″ – 4×50 a topee!!! c./2′)
200REC
TOTAL: 3.800 m

SESIÓN 2
2xCIRCUITO DE ISOMÉTRICOS
2x(12 FLEXIONES – 5 DOMINADAS – 25 EMPUJE SIMULADO GOMAS – 12 FLEXIONES – 5 DOMINADAS / 1′)

1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
12×150 PROG c./4’30 (trabajo en seco después de cada serie)
1: 5 dominadas
2: 12 flexiones
3: 25 empuje simulado gomas
200m recuperación
TOTAL: 3.000 m

SESIÓN 3
2xCIRCUITO DE ISOMÉTRICOS
2x(12 FLEXIONES – 5 DOMINADAS – 25 EMPUJE SIMULADO GOMAS – 12 FLEXIONES – 5 DOMINADAS / 1′)

1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
2x10x150 c./3′/2′ (50contacto lateral AEL-50pm c 10 patada muy fuerte AEI-50bil3 max long ciclo AEM) 2ºbloque con aletas
200REC
TOTAL: 4.200 m

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