Entrenamiento Natación Máster Torrijos. Semana del 29 de diciembre de 2014 al 4 de enero de 2015.

Hola a tod@s!! Aquí tenéis los últimos entrenamientos de 2014 y los primeros de 2015. También os paso el equipo que nos representará en el próximo “Trofeo 100×100 Solidarios” el día 4 de enero.

Por otra parte, el próximo 31 de diciembre me gustaría despedir el año natatorio con otro bajaturrones (50×100 c./2′) y, al finalizar, realizar un brindis todos juntos. Es una propuesta que me hicieron Peña y Alberto Lorenzo y creo que es una gran idea, contestadme por privado los que os animéis.

Ánimo, brazadas y Feliz Navidad y Feliz 2015 para tod@s!!!

 EQUIPO CN MÁSTER TORRIJOS “TROFEO 100×100 SOLIDARIOS”

1. LUIS ALBERTO GIL

2. BORJA JUAN

3. CARLOS RODRíGUEZ

4. VICTOR MARTÍN MACHO

5. JORGE MARTÍN-CARO

6. JUAN JESÚS CASTRO

7. CELIA NOMBELA 

8. FERNANDO DAVID

9. ALBERTO LORENZO

10. VÍCTOR HUGO ACEVEDO

 SESIÓN 1

Trabajo en seco

2x

15 flexiones

30 abdominales con disco de 5 kg

25 empuje gomas

15 sentadillas + hombros con pesas rusas 8kg

30 lumbares

45″isométrico sobre fitball

15 rebotes contra suelo balón medicinal

45″isométrico en plancha

10 dominadas con salto

45″isométrico en sentadilla

12′ en piscina pequeña alternando un largo de carrera y otro de patada

28×100 / 20”

1-25 pn fuerte-25br max deslizamiento suave

2-75 fuerte-25 suave

3-25tecn-25 max long ciclo

4-50 fuerte-50 suave

5-pn lateral brazo arriba con aletas

6-25 fuerte-75 suave

7-palas y aletas PROG

200REC

Total: 3.000 m

 

SESIÓN 2

Trabajo en seco

2x

15 flexiones

30 abdominales con disco de 5kg

25 empuje gomas

15 sentadillas + hombros con pesas rusas 8kg

30 lumbares

45″isométrico sobre fitball

15 rebotes contra suelo balón medicinal

45″isométrico en plancha

10 dominadas con salto

45″isométrico en sentadilla

 

800 calentamiento (200max long ciclo-200palas y pull-200pn aletas-200palas y aletas)

3x10x75

Bloque 1: I:25pn-25br-25tecn – P:25tecn-25br-25pn / 20″

Bloque 2: palas y pull bil5 AEL / 20″

Bloque 3: aletas PROG / 45″

200REC

Total: 3.250 m

 

SESIÓN 3

1000 calentamiento (250max long ciclo-250palas y pull-250pn aletas-250palas y aletas)

BLOQUE SWOLF* 10×50 c./2´

Trabajo en seco

4x

15 flexiones

30 abdominales con disco de 5kg

25 empuje gomas

15 sentadillas + hombros con pesas rusas 8kg

30 lumbares

45″isométrico sobre fitball

15 rebotes contra suelo balón medicinal

45″isométrico en plancha

10 dominadas con salto

45″isométrico en sentadilla

 

SESIÓN ESTILOS

800 calentamiento

(50c-100s inv-50pn c-50b-100s inv-50pn b-50e-100s inv-50pn e-50m-100s inv-50pn m)

10×200 c./4’30

1-50tecn m-50m max long ciclo

2-50s-50m

3-50tecn e-50e max long ciclo

4-50s-50e

5-200s

6-50tecn b-50b max long ciclo

7-50s-50b

8-50tecn c-50c max long ciclo

9-50s-50c

10-200s inv

200REC

Total: 3.000 m

EJERCICIOS DE TÉCNICA MARIPOSA: https://www.youtube.com/watch?v=1Kcq9M3bMco

EJERCICIOS DE TÉCNICA ESPALDA: https://www.youtube.com/watch?v=JsIWl3AlQ3s

EJERCICIOS DE TÉCNICA BRAZA: https://www.youtube.com/watch?v=ZOCnhzXpSIo

EJERCICIOS DE TÉCNICA CROL: https://www.youtube.com/watch?v=NjN0LtHnkDY

CRÓNICA del II TROFEO SOLIDARIO 100×100 CON FILIPINAS. Sábado 4 de enero de 2014.

La piscina cubierta de Torrijos acogió el pasado sábado 4 de enero el II TROFEO 100×100 SOLIDARIOS CON FILIPINAS. Por segundo año consecutivo esta novedosa iniciativa del CN MÁSTER TORRIJOS tuvo el respaldo de una alta participación de deportistas; 120 nadadores, repartidos en 12 equipos, completaron esta apasionante prueba en la que se impuso el CN TRAMPOLÍN, seguido del CN ARGANDA y el tercer puesto fue para el CN TORRIJOS.

CLASIFICACIÓN GENERAL:
1-CN TRAMPOLIN – 1H 55′ 26″
2-CN ARGANDA – 1H 56′ 32″
3-CN TORRIJOS – 2H 00′ 16″
4-CN EL CISNE – 2H 03′ 05″
5-CT AGUAVERDE – 2H 07′ 17″
6-CN COVIBAR RIVAS – 2H 10′ 49″
7-CN ALCOBENDAS – 2H 11′ 01″
8-CN HALEGATOS II – 2H 11′ 42″
9-CN MASTER TORRIJOS – 2H 12′ 52″
10-CN HALEGATOS I – 2H 13′ 21″
11-CN LA RODA – 2H 22′ 40″
12-CT UNIVERSITARIO DE MADRID 2H 25′ 04″

Los diferentes premios y trofeos fueron entregados por Juan José Gómez Hidalgo (Alcalde de Torrijos), Javier Marca (presidente del CN Torrijos), José Carlos Romero (presidente del CN MÁSTER TORRIJOS) y Fernando Carballo (vicepresidente de Bomberos Unidos Sin Fronteras).

Queremos dar las gracias desde aquí al Ayuntamiento de Torrijos y su Instituto Municipal de Juventud y Deportes, Coca Cola, Frutos Secos Paredes y Frutas Marca, sin cuya colaboración no habría sido posible realizar este evento, en el que se han recaudado más de 2.000 € para la misión de BUSF en Filipinas, y recogido más de media tonelada de alimentos para los centros de acogida creados por el Padre Ángel, fundador de la Organización “Mensajeros de la Paz”.

Noticia en clm24.es. Presentación del calendario solidario y del II Trofeo 100×100 Solidario.

El Club Máster Torrijos celebra su II Trofeo 100 x 100 Solidario

La competición reunirá a un total de 12 equipos compuestos por 10 integrantes cada uno y cada equipo habrá de abonar una cuota de inscripción solidaria de 70 euros que irán destinados a la ONG “Bomberos Unidos sin Fronteras”

clm24 | 21 Diciembre 2013 – 12:26 h.
El Club Máster Torrijos celebra su el II Trofeo 100 x 100 Solidario

El Club Máster Torrijos celebra su el II Trofeo 100 x 100 Solidario

La Piscina Cubierta Municipal acogerá el próximo 4 de enero el II Trofeo 100 x 100 Solidario organizado por el Club Natación Máster Torrijos en colaboración con el Ayuntamiento de Torrijos y su Instituto Municipal de Juventud y Deportes. La presentación del evento ha tenido lugar este viernes en la Sala de Prensa del Consistorio, acudiendo a la misma el Concejal de Juventud y Deportes de Torrijos, José Antonio Muñoz, el Presidente del Club Natación Máster Torrijos, José Carlos Romero, el Vicepresidente de la ONG “Bomberos Unidos sin Fronteras”, Fernando Carballo y la Presidenta de Cáritas Parroquial Torrijos, Lola Arevalillo.

El Concejal de Juventud y Deportes, José Antonio Muñoz, quien ha agradecido a todos los colectivos que trabajan por esta causa, ha querido invitar a la gente “a que vaya a este 100 x 100 solidario que se va a desarrollar el día 4 de enero en la piscina a partir de las 4 de la tarde, así que animar a todos los torrijeños a que se acerquen por allí y nos echaremos unos largos”.

La competición reunirá a un total de 12 equipos compuestos por 10 integrantes cada uno y la peculiaridad de la actividad es que cada nadador habrá de abonar una cuota de inscripción solidaria de 70 euros que irán destinados a la ONG “Bomberos Unidos sin Fronteras”, la cual se está encargando de prestar atención a 2.500 personas en un albergue de Taclován, una de las zonas más devastadas por la catástrofe ocurrida en Filipinas, y de igual manera, cada uno de estos participantes hará entrega de un kilo de alimentos que distribuirá “Mensajeros de la Paz”. Quienes acudan como público a presenciar el torneo también podrán colaborar voluntariamente aportando un donativo.

Por su parte, Cáritas será la encargada de llevar desayunos solidarios a los centros educativos de la localidad con el dinero que se recaude mediante la venta de los calendarios presentados también en el acto de ayer, apareciendo en cada mes del año 2014 un miembro del Club Natación Máster Torrijos. Se han impreso un total de 700, que pueden adquirirse por un precio de 5 euros en diferentes puntos de venta establecidos en la localidad, como es el caso de la Piscina Cubierta Municipal. Y es que Cáritas, consciente de que algunos niños acuden sin desayunar al colegio, decidió encargarse de que los pequeños tuvieran satisfecha esta necesidad.

El Ayuntamiento de Torrijos se enorgullece de que los torrijeños se movilicen tanto cuando de causas benéficas se trata y por su parte, el Consistorio también quiere dar ejemplo de solidaridad ayudando en lo posible a las organizaciones que lo necesitan, habiendo consignado ya una donación de 5.000 euros a Cáritas para el año 2014 y destinando recientemente 1.000 euros a la ONG “Bomberos Unidos sin Fronteras”, que lo ha invertido en ayudar a las personas afectadas por el tifón de Filipinas.

Los puntos de venta son:

Minimal Moda

Pub Bohem

Autoescuela Montero

Gestagua

Piscina Cubierta Siglo XXI de Torrijos

 

II TROFEO NATACIÓN MÁSTER TORRIJOS 100×100 SOLIDARIO.

El próximo sábado 4 de enero entre las 16.00 h y las 20.00h se celebrará en las instalaciones de la piscina cubierta el II TROFEO 100×100 SOLIDARIO. La competición, organizada por el CN MÁSTER TORRIJOS, cuenta con la colaboración del Excmo. Ayuntamiento de Torrijos y su Instituto Municipal de Juventud y Deportes.

La finalidad de este evento es convocar a deportistas y amantes de la natación en torno a los valores de solidaridad y cooperación con personas necesitadas, tanto de nuestro entorno más cercano como con pueblos y habitantes del tercer mundo.

En esta segunda edición los fondos recaudados irán destinados a BUSF (Bomberos Unidos Sin Fronteras) y, más concretamente, a su proyecto de ayuda S.O.S en Filipinas, donde desde el devastador paso del súper tifón “Haiyan” acaecido el mes pasado, BUSF no ha cesado de trabajar permanentemente en el terreno dando agua potable y asistencia médica de emergencia a más de 2.500 refugiados (la mayoría niños), en un improvisado albergue creado en una escuela de la ciudad de Tacloban, salvando así muchas vidas a diario.
También haremos recogida de alimentos no perecederos para los niños más necesitados de nuestras ciudades españolas en colaboración con el Padre Angel, fundador (hace ya 50 años), de la ONG Mensajeros de la Paz.

El formato de competición reúne a 12 equipos compuestos por 10 integrantes, donde cada nadador debe completar contrarreloj 10 postas de relevos de 100 m.

foto_cartel_2

Entrenamiento Natación Máster Torrijos. Semana del 9 al 15 de diciembre de 2013.

Hola a tod@s!! Aquí tenéis los entrenamientos de esta semana.En la primera sesión tenéis un crono de 100 crol, es importante que lo hagáis al 100% ya que el resultado será un tiempo de referencia a la hora de calcular los ritmos de nado que debeís llevar cada uno en próximos entrenamientos.
También comentaros que el próximo sábado 4 de enero celebraremos el II Trofeo 100×100 Solidarios y la cena del club; esta semana me gustaría cerrar el equipo con el que participaremos, así que espero que os vayáis animando tanto a nadar como a organizar el trofeo o venir a la cena. Los que queráis participar, enviadme un mail para confirmármelo, tanto si es para nadar, para colaborar en la organización del evento o para la cena.

Ánimo y brazadas.

ENTRENAMIENTO SEMANAL

SESIÓN 1
600 calentamiento (150max long ciclo-150palas y pull-150pn aletas-150palas y aletas) / 3′
CRONO 100 (hacedlo al 100% saliendo desde abajo y enviadme el tiempo) / 5′
3x8x100
Bloque 1º – 75 a topee!! – 25suave / 45″
Bloque 2º – con aletas 50pn a topee!! – 50tecn AEL / 45″
Bloque 3º – bil5 palas, pull y bañador de carga AEL / 30″
200REC
Total: 3.300 m

SESIÓN 2
Trabajo en seco
2x
15 flexiones
30 abdominales con disco de 5 kg
20 remo en TRX
25 empuje gomas
10 sentadillas + hombros con pesas rusas 8 kg
30 lumbares
45″ isométrico sobre fitball
15 rebotes contra suelo balón medicinal
45″ isométrico en plancha
45″ isométrico en sentadilla

1.000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo )
12x25pn sprint / 30″ (2sin aletas-2con)
2x(PIRAMIDE 150 FARTLEK 50) / 2′ (Ej:50suave-50fuerte-100s-100f-150s-150f-100s-100f-50s-50f)
200REC
Total: 3.300 m

SESIÓN 3

Trabajo en seco
2x
15 flexiones
30 abdominales con disco de 5 kg
20 remo en TRX
25 empuje gomas
10 sentadillas + hombros con pesas rusas 8 kg
30 lumbares
45″ isométrico sobre fitball
15 rebotes contra suelo balón medicinal
45″ isométrico en plancha
45″ isométrico en sentadilla

1.000 calentamiento (250max long ciclo-250palas y pull-250pn aletas-250palas y aletas)
5x(200AEL haciendo 50tecn-50bil3 max long ciclo / 45? – 4×50 a topee!! c./2’30)
*Los últimos 2 bloques de 4×50 con aletas

200REC
Total: 3.200 m

Crónica del I TROFEO SOLIDARIO 100×100 CON HAITÍ, 7 de enero de 2013.

imageLa piscina cubierta de Torrijos acogió el pasado lunes 7 de enero de 2013 el I TROFEO 100×100 SOLIDARIOS CON HAITÍ. Esta novedosa iniciativa del CN MÁSTER TORRIJOS tuvo el respaldo de una alta participación de deportistas; 120 nadadores repartidos en 12 equipos completaron esta apasionante prueba en la que ganó el CN TOLEDO, seguido del CN CUATRO CAMINOS y el CN TRAMPOLIN que se impuso en la lucha por el tercer puesto al CN TORRIJOS, en un emocionante final, por tan solo 2 segundos.

La finalidad de este evento fue convocar a deportistas y amantes de la natación en torno a los valores de solidaridad y cooperación con personas necesitadas, tanto de nuestro entorno más cercano como con pueblos y habitantes del tercer mundo.

Los diferentes premios y trofeos fueron entregados por Juan José Gómez Hidalgo (Alcalde de Torrijos), José Antonio Muñoz (Concejal de Nuevas Tecnologías, Juventud y Deportes de Torrijos), Javier Marca (presidente del CN Torrijos), José Carlos Romero (presidente del CN MÁSTER TORRIJOS) y Fernando Carballo (vicepresidente de Bomberos Unidos Sin Fronteras).

Queremos agradecer desde estas líneas su colaboración al Ayuntamiento de Torrijos y su Instituto Municipal de Deportes, Coca Cola, Frutos Secos Paredes, Fotógrafo Alvaro DV y Frutas Marca, sin la cual no habría sido posible realizar este evento.

En esta primera edición los fondos recaudados irán destinados a BUSF (Bomberos Unidos Sin Fronteras), y más concretamente a su proyecto de ayuda en Haití donde, desde el fatídico terremoto acaecido el 12 de enero de 2010, BUSF no ha cesado de trabajar permanentemente en el terreno para salvar vidas a diario.

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100x 100 SOLIDARIOS POR HAITI

DESDE BUSF NUESTRO AGRADECIMIENTO

MODELO DE AMBULANCIAS QUE SE VAN A LLEVAR A LA ALCALDIA DE TABARRE

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El formato de competición reunió a 12 equipos compuestos por 10 integrantes, donde cada nadador debía completar contrarreloj 10 postas de relevos de 100 m. Desde aquí queremos agradecer su participación y esfuerzo a los clubes participantes. ¡¡¡Gracias de todo corazón!!!

LISTADO DE CLUBES PARTICIPANTES:
CN TOLEDO
CN TRAMPOLÍN
CN TORRIJOS
CN MÁSTER TORRIJOS
CN CUATRO CAMINOS
AR LOS ALCORES
CN HALEGATOS
TRIATLÓN AGUAVERDE
TRIATLÓN TRILIFE I
TRIATLÓN TRILIFE II
TRIATLÓN TRIALCORCÓN – VILLALKOR
TRIATLÓN UNIVERSITARIO DE MADRID
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http://www.youtube.com/watch?v=SeF2qGwBUeA
http://www.aguaverde.org/FichaForo.aspx?TemaId=1420
http://www.busf.org/web/index.php?option=com_content&view=article&id=304:trofeo-100×100-solidarios-por-haiti&catid=56:destacados
http://www.torrijos.es/destacados/view/id/1152
http://www.clubdeportivotrampolin.com/index.php/natacion/197-terceros-en-el-100-x-100-de-torrijos
http://www.trilife.es/blog/trilife/post/trilife_colabora_con_el_100x100_torrijos_llevando_2_equipos

Reglamento 100×100 Solidarios con Haití

100 x 100 Solidarios Por Haití

100 X 100 Solidarios por Haití

100×100 Solidarios con Haití Natación Máster Torrijos. Día 7 de enero a las 16:00 h.

imageEl próximo 7 de enero entre las 16.00h y las 20.00h se celebrará en las instalaciones de la piscina cubierta el I TROFEO 100×100 SOLIDARIO. Esta competición organizada por el CN MÁSTER TORRIJOS cuenta con la colaboración del Ayuntamiento de Torrijos y su Instituto Municipal de Deportes.

La finalidad de este evento es convocar a deportistas y amantes de la natación en torno a los valores de solidaridad y cooperación con personas necesitadas, tanto de nuestro entorno más cercano como con pueblos y habitantes del tercer mundo.

En esta primera edición los fondos recaudados irán destinados a BUSF (Bomberos Unidos Sin Fronteras), y más concretamente a su proyecto de ayuda en Haití, donde desde el fatídico terremoto acaecido el 12 de enero de 2010, BUSF no ha cesado de trabajar permanentemente en el terreno para salvar vidas a diario.

El formato de competición reúne a 12 equipos compuestos por 10 integrantes, donde cada nadador debe completar contrarreloj 10 postas de relevos de 100 m.

LISTADO DE CLUBES PARTICIPANTES:
CN TOLEDO
CN TRAMPOLÍN
CN TORRIJOS
CN MÁSTER TORRIJOS
CN CUATRO CAMINOS
AR LOS ALCORES
CN HALEGATOS
TRIATLÓN AGUAVERDE
TRIATLÓN TRILIFE I
TRIATLÓN TRILIFE II
TRIATLÓN TRIALCORCÓN – VILLALKOR
TRIATLÓN UNIVERSITARIO DE MADRID
___________________________________________________________

http://www.youtube.com/watch?v=SeF2qGwBUeA
http://www.aguaverde.org/FichaForo.aspx?TemaId=1420
http://www.busf.org/web/index.php?option=com_content&view=article&id=304:trofeo-100×100-solidarios-por-haiti&catid=56:destacados
http://www.torrijos.es/destacados/view/id/1152
http://www.clubdeportivotrampolin.com/index.php/natacion/197-terceros-en-el-100-x-100-de-torrijos
http://www.trilife.es/blog/trilife/post/trilife_colabora_con_el_100x100_torrijos_llevando_2_equipos

Reglamento 100×100 Solidarios con Haití

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DESDE BUSF NUESTRO AGRADECIMIENTO

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100 x 100 Solidarios Por Haití

100 X 100 Solidarios por Haití

El formato de competición es el siguiente:

Es una competición abierta a equipos, no a clubes, con lo que podéis hacer los “fichajes” que consideréis oportunos.

Cada equipo debe llevar un cronometrador, que apuntará en una planilla proporcionada por la organización los parciales de cada serie y el acumulado por el equipo.

El orden de salida de cada nadador será fijado de antemano por cada equipo a su elección y permanecerá inalterado durante todo el evento.

El cronómetro lo lleva cada equipo.

La organización irá recogiendo periódicamente los parciales y por megafonía se anunciarán los tramos de 1.000 metros efectuados por cada equipo.

El coste de la inscripción, 60 € por equipo, se destinará íntegramente a una organización benéfica (Bomberos Unidos Sin Fronteras).

Se proporcionará avituallamiento líquido y sólido durante la competición.

Debéis llevar vuestro propio gorro, procurando que haya uniformidad; cada nadador será identificado con un número que se rotulará en el hombro.

Se dará una camiseta conmemorativa a los participantes y premio para los tres primeros equipos clasificados.

Los equipos pueden ser mixtos, chicos y chicas.

Empezaremos a las 16:30 y abriremos la piscina una hora antes, aproximadamente.

Torrijos está a menos de una hora de Madrid, es todo autovía desde la A5 y la A42.

Entrenamiento Natación Máster Torrijos. Semana del 14 al 20 de enero de 2013.

Hola a tod@s!!! Aquí tenéis los entrenos de esta semana. Os paso algunos enlaces que hacen referencia al Trofeo 100×100 que organizamos el pasado día 7.

http://www.youtube.com/watch?v=SeF2qGwBUeA
http://www.aguaverde.org/FichaForo.aspx?TemaId=1420
http://www.busf.org/web/index.php?option=com_content&view=article&id=304:trofeo-100×100-solidarios-por-haiti&catid=56:destacados
http://www.torrijos.es/destacados/view/id/1152
http://www.clubdeportivotrampolin.com/index.php/natacion/197-terceros-en-el-100-x-100-de-torrijos
http://www.trilife.es/blog/trilife/post/trilife_colabora_con_el_100x100_torrijos_llevando_2_equipos

Ánimo y brazadas.

ENTRENAMIENTO SEMANAL

SESIÓN 1
2x(12 FLEXIONES – 1′ ISOMÉTRICO – 25 EMPUJE SIMULADO GOMAS – 50 ABDOMINALES – 12 FLEXIONES – 50 LUMBARES / 1′)
800 calentamiento
2x10x150 / 2′
Bloque 1º – con aletas 50pn a topee!!-50tecn AEL-50 crol a topee!! / 45″
Bloque 2º – PROG / 45″
200REC
TOTAL: 4.000 m

SESIÓN 2
2x(12 FLEXIONES – 1′ ISOMÉTRICO – 25 EMPUJE SIMULADO GOMAS – 50 ABDOMINALES – 12 FLEXIONES – 50 LUMBARES / 1′)
1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
10×50
1-5 pn aletas haciendo el primer 25 en apnea c./1’30
6-10 25tecn-25sprint c./1’15
12×100
1-3 PROG / 30″
4-6 bil5 palas, pull y bañador de carga AEL / 15″
7-9 PROG / 30″
10-12 palas y aletas a topee!!! / 1′
200m recuperación
TOTAL: 2.900 m

SESIÓN 3
2x(12 FLEXIONES – 1′ ISOMÉTRICO – 25 EMPUJE SIMULADO GOMAS – 50 ABDOMINALES – 12 FLEXIONES – 50 LUMBARES / 1′)
800 calentamiento
2x(300bil3 palas y pull AEM c./6′ – 2×100 PROG c./2′ – 6x50pn aletas sprint c./ 1’15″ – 300bañador de carga AEL / 45″ – 4×50 a topee!!! c./2′)
200REC
TOTAL: 3.600 m

www.natacionmastertorrijos.com