Entrenamiento Natación Máster Torrijos. Semana del 13 al 19 de mayo de 2013.

Hola a tod@s!! Aquí tenéis los entrenos de esta semana.

Ánimo y brazadas…

SESIÓN 1
2xCIRCUITO DE ISOMÉTRICOS
2x(12 FLEXIONES – 5 DOMINADAS – 25 EMPUJE SIMULADO GOMAS – 12 FLEXIONES – 5 DOMINADAS / 1′)1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
2×8×150 (50tecn AEL-50max long ciclo AEM-50sprint) / 30″ /1′ 2ºBLOQUE CON ALETAS
200REC
TOTAL: 3.600 m

SESIÓN 2
2xCIRCUITO DE ISOMÉTRICOS
2x(12 FLEXIONES – 5 DOMINADAS – 25 EMPUJE SIMULADO GOMAS – 12 FLEXIONES – 5 DOMINADAS / 1′)
1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
12×150 PROG c./4’30 (trabajo en seco después de cada serie)
1: 5 dominadas
2: 12 flexiones
3: 25 empuje simulado gomas
200m recuperación
TOTAL: 3.000 m

SESIÓN 3
2xCIRCUITO DE ISOMÉTRICOS
2x(12 FLEXIONES – 5 DOMINADAS – 25 EMPUJE SIMULADO GOMAS – 12 FLEXIONES – 5 DOMINADAS / 1′)

1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
400 pn aletas haciendo 50suave-50fuerte / 1′
40×50 c./1’15 (1 tecn AEL – 1 max long ciclo AEL – 2 sprint)
200REC
TOTAL: 3.600 m

www.natacionmastertorrijos.com

Natación Máster

NATACIÓN MÁSTER:
La natación para másters surge como consecuencia de un gran vacío existente en la actividad física de aquellos que habían dejado de “tener edad” para practicar su deporte favorito de forma institucional o competitiva. Se dice que fueron los americanos a quienes, hace quince años, se les ocurrió la idea de organizar unos campeonatos de natación para senior. No tardaría mucho en llegar a Europa con un éxito que se incrementa cada año en todas las competiciones que se realizan.

La Natación Másters es un programa de natación organizado por clubs o federaciones, para adultos. Está orientada a aquellos que dejaron de competir por su edad, para los que hace unos años no tenía demasiado sentido la práctica deportiva o para los que piensan que nunca es demasiado tarde para hacer deporte.

La práctica de la natación Masters nos brinda una buena combinación de mantener nuestra salud y condición física, además de darnos la oportunidad de continuar o, ¿por qué no?, de iniciarse en la participación en eventos competitivos de natación para adultos. Pero, como en cualquier deporte, su práctica, además de beneficios físicos, aporta una serie de valores espirituales que enriquecen al individuo que lo practica. La oportunidad de conocer y convivir con otros nadadores hace de la amistad algo más que una filosofía y una forma de vida. Por este motivo, este tipo de actividad ha ido cobrando adeptos día a día, lo cual puede observarse en los campeonatos másters realizados en las distintas regiones de la geografía española, batiendo año tras año récords de participación.

Uno de los grandes beneficios que tiene la Natación Másters es la de poder practicar este deporte en un grupo organizado. Cada equipo o club tiene sus propios programas. Algunos están muy bien estructurados, con entrenamientos programados e incluso con entrenador al borde de la piscina, mientras otros lo llevan de una manera mas informal.
No cabe duda de que la motivación y enseñanzas que proporciona un entrenador al borde de la piscina son de una gran ayuda para el Másters.
La experiencia nos demuestra que el entrenamiento fraccionado, así como la presencia del entrenador durante el desarrollo del programa, tiene innumerables beneficios, por lo que los nadadores másters prefieren siempre los entrenos programados.

La práctica de la natación másters representa, para la mayoría de los que practican este deporte, nuevos retos de superación en cada entrenamiento o competición, con la intención de mejorar nuestra marca personal o conseguir una medalla, que en ocasiones nosotros mismos valoramos más cuando somos adultos, no porque el esfuerzo sea mayor al de un nadador joven, sino por el hecho de que es poco frecuente que los más mayores obtengan como premio una medalla deportiva.

La natación másters en España está integrada dentro de la Federación Española de Natación, con una Comisión especial para los Masters. Actualmente, se realizan dos campeonatos a nivel nacional (España), uno en invierno y otro en verano. Las competiciones están abiertas a todo el mundo, por mediación de cualquier club de natación que cuente con esta sección. Hay nadadores de todas las edades, incluso de más de 85 años, quienes han encontrado en este deporte una gran satisfacción, además de estar demostrándonos a todos que nunca es tarde para descubrir el deporte y especialmente la natación.

Las categorías de esta modalidad se reparten en 14 grupos de edad cada cinco años a partir de los 25. Es decir, de 25 a 29 años, de 30 a 34, de 35 a 39, etc. Así, de 5 en 5 años hasta la categoría de 90 o más años, si se cree necesario. La edad del nadador es la cumplida al 31 de diciembre del año en que se celebra la competición. En algunas ocasiones existe una categoría denominada Pre-Másters que es a partir de los 19 años hasta los 24.