Entrenamiento

ENTRENAMIENTO SEMANA 14 AL 21 DE FEBRERO

ENTRENAMIENTO LARGA DISTANCIA
SESIÓN 1
800m calentamiento
12x200m / 45″
1- tecn aletas AEL
2- bil3 palas AEM
3- crol AEI
200m recuperación
TOTAL:3400m

SESIÓN 2
600m calentamiento
2x(PIRAMIDE 200m Fartlek 50m) (1ª piramide con palas y aletas)
200m recuperación
TOTAL:4000m

SESIÓN 3
600m calentamiento
2x(400pn aletas variado AEM / 1′ – 400 tecn AEL / 45″ – 400palas y bañador de carga AEM / 45″ – 8x50sprint cada 2′) / 2′
200m recuperación
TOTAL:4000m

ENTRENAMIENTO VELOCIDAD:

SESIÓN 1
800m calentamiento (50tecn-50estilos)
400palas AEL (50crol-50otro) / 1′
8x75sprint cada 4′ (I=Crol / P=Otro)
300m recuperación
TOTAL:2100m

SESIÓN 2
600m calentamiento
10×150(50pn AEM-50estilos AEM-50sprint) / 1′
300m recuperación
TOTAL:2400m

TRABAJO EN SECO
CON BALÓN MEDICINAL
http://www.entrecanastaycanasta.com/baloncesto/Distribuidor/Fisica/prepfisicaBook/ejercmed.html#ejercicios
Realizaremos 2 veces los Ejercicos 4, 16, 18, 27 (rebote contra pared) y 31 – 20rep por ejercicio / 1′
http://www.youtube.com/watch?v=ETObSNYi8kA

CON AB-SLIDER
4x15rep / 1′

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