Entrenamiento Natación Máster Torrijos. Semana del 13 al 19 de junio.

Hola a tod@s!! Aquí tenéis los entrenos de esta semana. Alberto Figueroa, Peña, Joseph y Jonathan estáis en puesta a punto.

Ánimo y brazadas.

ENTRENAMIENTO LARGA DISTANCIA:

SESIÓN 1
800m calentamiento
3x(250tecn aletas AEL / 30″ – 250AEI / 30″ – 250palas bil3 AEL / 30″ – 250AEI / 1′)
200REC
TOTAL: 4.000 m

SESIÓN 2
800m calentamiento
3x1000m / 1′
1-50tecn-50max long ciclo AEL
2-palas y aletas AEM
3-crol AEI
200m recuperación
TOTAL: 4.000 m

SESIÓN 3
800m calentamiento
TEST 3.000 m (apuntad tiempo)
200m recuperación
TOTAL: 4.000 m

ENTRENAMIENTO VELOCIDAD (puesta a punto Provincial 18/06/2010):

SESIÓN 1
800m calentamiento (200estilos-200pn-200tecn-200solo brazos palas)
12x25m SPRINT / 45″ (1-piernas, 2-crol, 3-otro)
2x100m ritmo competición / 4′
300m recuperación
TOTAL: 1.600 m

SESIÓN 2
600m calentamiento
4x(100crol / 2′ + 50 estilos / 2′ + 25otro / 1′)
salidas y virajes
200m recuperación
TOTAL: 1.350 m

SESIÓN 3
800m calentamiento
8x50m con crono saliendo cada 4′
200m recuperación
TOTAL: 1.600 m

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