Entrenamiento Natación Máster Torrijos del 20 al 26 de junio.

Hola a tod@s!! Aquí tenéis los entrenos de esta semana… Ánimo y brazadas.

ENTRENAMIENTO LARGA DISTANCIA (PUESTA A PUNTO I TRAVESÍA VALLE DE IRUELAS):

SESIÓN 1
800m calentamiento
6x400m AEI nado de travesía / 45″
200REC
TOTAL: 3.400 m

SESIÓN 2
800m calentamiento
2x3x500m nado de travesía / 45″ / 1′
1-AEL
2-AEM
3-AEI
200m recuperación
TOTAL: 4.000 m

SESIÓN 3
800m calentamiento
2400m (50tecn AEL-50bil3 max long ciclo AEM-50nado travesía) / 45″
200m recuperación
TOTAL: 4.000 m

ENTRENAMIENTO VELOCIDAD:

SESIÓN 1
800m calentamiento (200estilos-200pn-200tecn-200solo brazos palas)
8x25m SPRINT / 45″ (las cuatro primeras series con aletas)
3x100m ritmo competición c./ 4′
300m recuperación
TOTAL:1.600 m

SESIÓN 2
600m calentamiento
3x[400m (50tecn-50nado) / 1′ + 2x50m sprint desde arriba c./2′]
200m recuperación
TOTAL: 2.300 m

SESIÓN 3
800m calentamiento
10x(20rep empuje simulado con gomas + 50m sprint c./ 4′)
200m recuperación
TOTAL: 1.500 m

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