Entrenamiento Natación Máster Torrijos. Semana del 28 de enero al 3 de febrero de 2013.

Hola a tod@s!!! Aquí tenéis los entrenos de esta semana.

Ánimo y brazadas…

ENTRENAMIENTO SEMANAL

SESIÓN 1
1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
TEST 30′ (Anotad metros y enviadme el resultado)
200REC
TOTAL: 3.200 m aprox

SESIÓN 2
3xCIRCUITO DE ISOMÉTRICOS (Mismos ejercicios de la sesión del viernes, 1′ por ejercicio / 15″)
1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
2x12x100 / 2′ (2ºBloque con aletas)
1-4 25tecn-25bil3 max long ciclo AEL / 20″
5-8 palas y bañador de carga AEM / 25″
9-12 PROG / 30″
200m recuperación
TOTAL: 3.600 m

SESIÓN 3
3xCIRCUITO DE ISOMÉTRICOS (Mismos ejercicios de la sesión del viernes, 1′ por ejercicio / 15″)
1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
10×200 AEM + 15flexiones / 30″ + 25 empuje simulado gomas / 30″ + 20 fondos triceps / 2′
200REC
TOTAL: 3.200 m

www.natacionmastertorrijos.com

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