Entrenamiento Natación Máster Torrijos. Semana del 21 al 27 de septiembre de 2015.

Buenos días a tod@s, aquí tenéis los entrenamientos de esta semana.

Os recuerdo que seguimos entrenando en la piscina de verano. Mucho ánimo a los que preparáis el Estrecho, Bocaina y las Medas-Formigues, porque esta semana es la de mayor volumen de entrenamiento.

Ánimo y brazadas.

SESIÓN 1

800 calentamiento (200max long ciclo-200palas y pull-200pn aletas-200palas y aletas)

10x(10flex+50sprint) / 2′

1000 palas pull bil5 AEL / 1′

10x(15gomas+100REG) / 1′

200REC

Total: 3.500 m

 

SESIÓN 2

1200 calentamiento (300max long ciclo-300palas y pull-300pn aletas-300palas y aletas)

10×50 c./2′ (I=AEL max long ciclo mínimas brazadas!!! – P=a topeeee!!)

800 palas y pull bil5 o tuba AEL / 1′

10×50 c./2′ (I=AEL max long ciclo mínimas brazadas!!! – P=a topeeee!!)

200REC

Total: 3.200 m

 

SESIÓN 3

12×100 / 20″

PROG 1-4 (Manteniendo brazadas, a mayor velocidad mismo número de brazadas)

3x16x50 / 30″ / 1′

1-3fuerte-1suave

2-2fuerte-2suave

3-1fuerte-3suave

200REC

Total: 3.800 m

 

SESIÓN ESTILOS

12×100 / 20″

PROG 1-4 (Manteniendo brazadas, a mayor velocidad mismo número de brazadas)

cada bloque un estilo (c-b-e-m)

4x12x50 / 30″ / 1′ (cada bloque un estilo)

1-3fuerte-1suave

2-2fuerte-2suave

3-1fuerte-3suave

200REC

Total: 3.600 m

 

 

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