Entrenamiento Natación Máster Torrijos. Semana del 28 de septiembre al 4 de octubre.

Buenas noches a tod@s!! Aquí tenéis los entrenamientos de esta semana.

Esta es la última semana que entrenamos en la piscina de verano, el horario es de 14:00 a 16:00 y de 17:00 a 21:00.

Ánimo y brazadas.

SESIÓN 1: 3.000 m

Calentamiento

4×50 PROG 1-4 (subiendo velocidad y manteniendo brazadas) c/1’

4x50palas PROG 1-4 (subiendo velocidad y manteniendo brazadas) c/1’

4x50aletas PROG 1-4 (subiendo velocidad y manteniendo brazadas) c/1’

4x50palas y aletas PROG 1-4 (subiendo velocidad y manteniendo brazadas) c/1’

 

Parte Principal

5×400 / 1’

1-ritmo prueba

2-aletas haciendo 100pn-100bil3 max long ciclo AEM

3-ritmo prueba 2” mas rápido ritmo cada 100

4-palas y bañador de carga AEL

5-ritmo prueba 3” mas rápido ritmo cada 100

 

Recuperación

200

SESIÓN 2: 3.200 m 

Calentamiento

20×50 (25tecn-25max long ciclo) c./1’

 

Parte Principal

5×400 / 30”

Grupo 4km/h: las series entre 5:50-6:00

Grupo 3,5km/h: las series entre 6:10-6:20

 

Recuperación

200

SESIÓN 3: 2.200 m 

Calentamiento

12×50 (1-pn, 2-br, 3-tecn, 4-max long ciclo) / 20”

 

Parte Principal

2×700 AEL / 30”

1-bañador de carga

2-bañador de carga palas

 

Recuperación

200

SESIÓN ESTILOS: 2.200 m 

Calentamiento

16×50 (1-pn, 2-br, 3-tecn, 4-max long ciclo) / 20”

cada bloque a un estilo

 

Parte Principal

4x8x50 / 20″ / 1′

Bloque 1: I=Crol / P=M

Bloque 2: I=Crol / P=E

Bloque 3: I=Crol / P=B

Bloque 4:con aletas I=Crol / P=M

 

Recuperación

200

 

 

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