Entrenamiento Natación Máster Torrijos. Semana del 6 al 12 de junio.

Hola a tod@s!! Aquí tenéis los entrenos de esta semana…

Ánimo y brazadas.

ENTRENAMIENTO LARGA DISTANCIA:

SESIÓN 1
800m calentamiento
6x400m (I=tecn aletas AEL / P=bil3 AEI) / 1′
TOTAL: 3.200 m aprox

SESIÓN 2
800m calentamiento
3x1000m / 1′
1-50tecn-50max long ciclo AEL
2-palas y aletas AEM
3-crol AEI
200m recuperación
TOTAL: 4.000 m

SESIÓN 3
800m calentamiento
4x(200tecn AEL / 20″ – 200AEI / 20″ – 200palas AEL / 20″ – 200AEI / 30″)
200m recuperación
TOTAL: 4.200 m

ENTRENAMIENTO VELOCIDAD:

SESIÓN 1
800m calentamiento (200estilos-200pn-200tecn-200solo brazos palas)
12x25m SPRINT / 45″ (1-piernas, 2-crol, 3-otro)
2x100m ritmo competición / 4′
300m recuperación
TOTAL: 1.600 m

SESIÓN 2
600m calentamiento
400m nado palas y aletas AEL / 1′
4x75m (ritmo competición) / 3′
salidas y virajes
200m recuperación
TOTAL: 1.500 m

SESIÓN 3
600m calentamiento
4x(100crol / 2′ + 50 estilos / 2′ + 25otro / 1′)
200m recuperación
TOTAL: 1.350 m

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