Descenso Internacional del Río Bidasoa con aletas. 14 de abril de 2013.

Nadadores master Torrijos en el Bidasoa 2013El pasado domingo 14 de abril se realizó el tradicional Descenso Internacional con aletas del Río Bidasoa, magníficamente organizado por el Club Izurde Urpeko Ekintzak de Hondarribia, y donde el CN Máster Torrijos acudió con un total de 17 nadadores, siendo uno de los clubs con mayor número de deportistas en la competición. Se trata de una prueba que reúne a los nadadores amantes del medio natural; el descenso se compone de dos recorridos, uno largo, que se inicia en el puente de Endarlatza (Navarra) con una longitud aproximada de 14 kilómetros, y uno corto de 6 kilómetros, que comienza a la altura de la isla de los Faisanes. Ambos tienen su final en el puerto deportivo de Hondarribia (Mar Cantábrico).
Podium categoria Senior natacion master Torrijos
Alberto Perez Díaz Ganador Categoria senior descenso Bidasoa con AletasEn la prueba larga compitieron Juan Aurelio Fernández (2º clasificado categoría senior) , Antonio Luna (3º clasificado categoría senior), Alberto Pérez (vencedor categoría senior), Mario García, José Carlos Romero  y Javier Sendín. Nuestros deportistas respondieron con grandes resultados en esta prueba de máxima dureza, donde tuvieron que soportar la baja temperatura del agua en el curso alto del río y fuertes corrientes en el tramo final de la carrera.
Nadadores Master Torrijos prueba corta del BidasoaEn la prueba corta Patricia Pérez-Higueras, Beatriz Lara, Ruben Rodríguez, David Rodríguez (5º clasificado categoría senior), Diego Sendín (2º clasificado en categoría junior), Celia Nombela (7ª clasificada en categoría junior), Susana Rodríguez, Saray García, Jesús Talavera, Álvaro Maldonado y Mariano García rayaron a gran nivel.

https://picasaweb.google.com/114024949677025830379/DescensoBidasoa2013?authkey=Gv1sRgCK-jvqmh1Pew_gE

Entrenamiento Natación Máster Torrijos. Semana del 7 al 14 de abril de 2013.

Hola a tod@s!! Aquí tenéis los entrenamientos, esta semana es excepcional pues tenéis tres entrenos, uno para los que nadáis el Bidasoa, otro para los de la Travesía de Santa Faz y un tercer entreno para el resto de nadadores.

Ánimo y brazadas…



ENTRENAMIENTO SEMANAL (PUESTA A PUNTO BIDASOA)

SESIÓN 1 (con Neopreno)
800 calentamiento (200pn aletas-200palas y pull-200palas y aletas-200max long ciclo)
20×150 con aletas 50pn AEI – 100nado PROG c./2’30
200REC
TOTAL: 4.000 m


SESIÓN 2 (con Neopreno)
900 calentamiento (300pn aletas-300palas y pull-300palas y aletas)
3×1000 AEL / 2′
1-50tecn-50bil3 max long ciclo
2-aletas
3-palas y aletas
200REC
TOTAL: 4.100 m


SESIÓN 3 (con Neopreno)
1000 calentamiento
1800 con aletas 50pn-100max long ciclo AEL
200REC
TOTAL: 3.000 m

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ENTRENAMIENTO SEMANAL (TRAVESÍA DE SANTA FAZ)

SESIÓN 1 
800 calentamiento (200pn aletas-200palas y pull-200palas y aletas-200max long ciclo)
15×300 PROG / 30″
200REC
CIRCUITO DE ISOMÉTRICOS / 2′
2x(15flexiones-25empuje simulado gomas-5dominadas-15ab wheel-25sentadillas con balón medicinal) / 2′
TOTAL: 5.500 m



SESIÓN 2 (con Neopreno)
1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
2x(PIRAMIDE 200m Fartlek 50m) (2ª piramide con palas y aletas) / 2′
200m recuperación
TOTAL: 4.200 m

SESIÓN 3 
3x(15flexiones-25empuje simulado gomas-5dominadas-15ab wheel-25sentadillas con balón medicinal) / 2′
1000 calentamiento
10×150 con aletas AEL (50pn-50tecn-50bil3)
8×200 / 1′ (ritmo del test de 500 de la semana pasada)
200REC
TOTAL: 4.300 m 

SESIÓN 4 (con Neopreno)
1000 calentamiento
5000 ritmo de prueba
200REC
TOTAL: 6.200 m

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SESIÓN 1
3xCIRCUITO DE ISOMÉTRICOS / 2′

2x(15flexiones-25empuje simulado gomas-7dominadas-15ab wheel-25sentadillas con balón medicinal) / 2′

800 calentamiento (200pn aletas-200palas y pull-200palas y aletas-200max long ciclo)
12×100 c./2′
PROG 1-3
4x200bil5 palas y pull AEL c./4′
10×25 palas y aletas sprint c./45″
200REC
TOTAL: 3.250 m

SESIÓN 2
3xCIRCUITO DE ISOMÉTRICOS / 2′

2x(15flexiones-25empuje simulado gomas-7dominadas-15ab wheel-25sentadillas con balón medicinal) / 2′

1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
4×500 / 1′
1-50tecn-50max long ciclo AEL
2-con aletas 50pn-50bil3 AEL
3-bil5 palas y pull AEL
4-100fuerte-100suave
200m recuperación
TOTAL: 3.200 m

SESIÓN 3
3xCIRCUITO DE ISOMÉTRICOS / 2′

2x(15flexiones-25empuje simulado gomas-7dominadas-15ab wheel-25sentadillas con balón medicinal) / 2′

800 calentamiento
24×100
1-tecn AEL / 30″
2-max long ciclo AEL (contando nº brazadas y manteniendo) / 45″
3-a topee!! con crono / 1′
200REC
TOTAL: 3.400 m

 


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Entrenamiento Natación Máster Torrijos. Semana del 1 al 7 de abril de 2013.

Hola a tod@s!! Aquí tenéis los entrenos de esta semana; esta es la última semana que damos caña para llegar bien al Bidasoa.

Ánimo y brazadas…

ENTRENAMIENTO SEMANAL

SESIÓN 1
CIRCUITO DE ISOMÉTRICOS / 2′
2x(15flexiones-25empuje simulado gomas-7dominadas-15ab wheel-25sentadillas con balón medicinal) / 2′
800 calentamiento (200pn aletas-200palas y pull-200palas y aletas-200max long ciclo)
20×200 AEM c./4′ (20×250 AEM c./4′ con aletas los que vais al Bidasoa)
200REC
TOTAL: 5.000 m

SESIÓN 2
CIRCUITO DE ISOMÉTRICOS / 2′
2x(15flexiones-25empuje simulado gomas-7dominadas-15ab wheel-25sentadillas con balón medicinal) / 2′
900 calentamiento (300pn aletas-300palas y pull-300palas y aletas)
12×150 (50tecn AEL-50max long ciclo AEM-50sprint) / 30? (con aletas los que vais al Bidasoa)
4×400
1-bil5 palas, pull y bañador de carga AEL / 45?
2-con aletas AEI / 1′
3-100AEI-100AEL manteniendo fecuencia / 1′
4-palas y aletas AEI / 1′
200REC
TOTAL: 4.500 m

SESIÓN 3
1.000 calentamiento
TEST 500 (apuntad tiempo y enviádmelo) / 3′
2×1000 / 3′ con tempo trainer (ritmo +5″ el 100 del resultado del test)
200REC
CIRCUITO DE ISOMÉTRICOS / 2′
2x(15flexiones-25empuje simulado gomas-7dominadas-15ab wheel-25sentadillas con balón medicinal / 2′
TOTAL: 3.700 m

SESIÓN 4 (Obligatoria para todos los que naden prueba larga del Bidasoa y Santa Faz, opcional para el resto de nadadores)
Carrera Piscina Pequeña 5 x 10 largos / 30″
1000 calentamiento
5000 con aletas y neopreno (Manolo y Juanje, que estáis preparando Santa Faz, hacedlo sin aletas)
200REC
TOTAL: 6.200 m

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Entrenamiento Natación Máster Torrijos. Semana del 25 al 31 de marzo de 2013.

Hola a tod@s!! Aquí tenéis los entrenos de esta semana, os recuerdo que el jueves y el viernes la piscina estará cerrada.

Ánimo y brazadas…

ENTRENAMIENTO SEMANAL

SESIÓN 1
CIRCUITO DE ISOMÉTRICOS / 2′
2x(15flexiones-25empuje simulado gomas-7dominadas-15ab wheel-25sentadillas con balón medicinal) / 2′
800 calentamiento (200pn aletas-200palas y pull-200palas y aletas-200max long ciclo)
15×200 (50pn sprint-50tecn-50bil3 max long AEL-50sprint) / 20″ (18×200 con aletas los que vais al Bidasoa)
200REC
TOTAL: 4.000 m

SESIÓN 2
CIRCUITO DE ISOMÉTRICOS / 2′
2x(15flexiones-25empuje simulado gomas-7dominadas-15ab wheel-25sentadillas con balón medicinal) / 2′
900 calentamiento (300pn aletas-300palas y pull-300palas y aletas)
12×150 (50tecn AEL-50max long ciclo AEM-50sprint) / 30″ (con aletas los que vais al Bidasoa)
4×400
1-bil5 palas, pull y bañador de carga AEL / 45″
2-con aletas AEI / 1′
3-100AEI-100AEL manteniendo fecuencia / 1′
4-palas y aletas AEI / 1′
200REC
TOTAL: 4.500 m

SESIÓN 3
CIRCUITO DE ISOMÉTRICOS / 2′
2x(15flexiones-25empuje simulado gomas-7dominadas-15ab wheel-25sentadillas con balón medicinal) / 2′
1000 calentamiento
4000 haciendo 250bil3 AEL – 250 AEI / 1′ (con aletas los que vais al Bidasoa)
200REC
TOTAL: 5.200 m

SESIÓN 4 (Obligatoria para todos los que naden prueba larga del Bidasoa y Santa Faz, opcional para el resto de nadadores)
Carrera Piscina Pequeña 5 x 10 largos / 30″
1000 calentamiento
Con aletas 4x(200pn AEI / 20″ – 300bil3 AEL / 20″ – 200palas AEI / 20″ – 300bil3 AEL / 20″) (Manolo y Juanje, que estáis preparando Santa Faz, hacedlo sin aletas)
200REC
TOTAL: 5.200 m

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Entrenamiento Natación Máster Torrijos. Semana del 18 al 24 de marzo.

Hola a tod@s!! Aquí tenéis los entrenos de esta semana. Ánimo!!



ENTRENAMIENTO SEMANAL

SESIÓN 1

CIRCUITO DE ISOMÉTRICOS / 2′
2x(15flexiones-25empuje simulado gomas-7dominadas-15ab wheel-25sentadillas con balón medicinal) / 2′
800 calentamiento (200pn aletas-200palas y pull-200palas y aletas-200max long ciclo)
2x(300bil3 palas y pull AEM c./6′ – 2×100 PROG c./2′ – 6x50pn aletas sprint c./ 1’15″ – 300bañador de carga AEL / 45″ – 4×50 a topee!!! c./2′)
200REC
TOTAL: 3.600 m


SESIÓN 2
CIRCUITO DE ISOMÉTRICOS / 2′
2x(15flexiones-25empuje simulado gomas-7dominadas-15ab wheel-25sentadillas con baloón medicinal) / 2′
900 calentamiento (300pn aletas-300palas y pull-300palas y aletas)
12×150 (50tecn AEL-50max long ciclo AEM-50sprint) / 30″ (con aletas los que vais al Bidasoa)
4×400
1-bil5 palas, pull y bañador de carga AEL / 45″
2-con aletas AEI / 1′
3-100AEI-100AEL manteniendo fecuencia / 1′
4-palas y aletas AEI / 1′
200REC
TOTAL: 4.500 m


SESIÓN 3
CIRCUITO DE ISOMÉTRICOS / 2′
2x(15flexiones-25empuje simulado gomas-7dominadas-15ab wheel-25sentadillas con balón medicinal) / 2′
1000 calentamiento
400 pn aletas haciendo 50suave-50fuerte / 1′
40×50 c./1’15 (1 tecn AEL – 1 max long ciclo AEL – 2 velocidad)
200REC
TOTAL: 3.600 m

SESIÓN 4 (Obligatoria para todos los que naden prueba larga del Bidasoa y Santa Faz, opcional para el resto de nadadores)
Carrera Piscina Pequeña 4 x 8 largos / 30″
800 calentamiento (100tecn-100bil3 max long ciclo)
10×500 con aletas AEM c./8′ (Manolo y Juanje, que estáis preparando Santa Faz, hacedlo sin aletas y c./8’15)
250REC
TOTAL: 4.500 m


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Entrenamiento Natación Máster Torrijos. Semana del 11 al 17 de marzo de 2013.

Hola a tod@s!! Aquí tenéis los entrenos de esta semana.

Ánimo y muchas aletas…

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ENTRENAMIENTO SEMANAL

SESIÓN 1
CIRCUITO DE ISOMÉTRICOS / 2′
2x(15flexiones-25empuje simulado gomas-5dominadas-15ab wheel-25sentadillas con balón medicinal) / 2′
800 calentamiento (200pn aletas-200palas y pull-200palas y aletas-200max long ciclo)
12×250 aletas (100pn AEM-100pto muerto AEM-50nado PROG ) / 45″
200REC
TOTAL: 4.000 m

SESIÓN 2
CIRCUITO DE ISOMÉTRICOS / 2′
2x(15flexiones-25empuje simulado gomas-5dominadas-15ab wheel-25sentadillas con balón medicinal) / 2′
1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
2x(PIRAMIDE 200m Fartlek 50m) (2ª piramide con palas y aletas) / 2′
200m recuperación
TOTAL: 4.200 m

SESIÓN 3
CIRCUITO DE ISOMÉTRICOS / 2′
2x(15flexiones-25empuje simulado gomas-5dominadas-15ab wheel-25sentadillas con balón medicinal) / 2′
1000 calentamiento
400 pn aletas haciendo 50suave-50fuerte / 1′
40×50 c./1’15 (1 tecn AEL – 1 max long ciclo AEL – 2 velocidad)
200REC
TOTAL: 3.600 m

SESIÓN 4 (Obligatoria para todos los que naden prueba larga del descenso del Bidasoa con aletas y opcional para el resto de nadadores)
3xCIRCUITO DE ISOMÉTRICOS / 2′
1000 calentamiento (100tecn-100bil3 max long ciclo)
15×250 aletas / 30″ (100pn AEM-150 PROG)
250REC
TOTAL: 4.500 m

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Entrenamiento Natación Máster Torrijos. Semana del 25 de febrero al 3 de marzo de 2013.

Hola a tod@s!! Aquí tenéis los entrenos de esta semana; aún sigo esperando respuesta a las propuestas de concentrarnos en el CAR del Mar Menor (del 31 de mayo al 2 de junio) y de la travesía del Río Bidasoa del 14 de abril. Os paso unos vídeos de abdominales para que hagáis en casa los días que no vayáis a la piscina.

Ánimo y abdominales…

ABDOMINALES NIVEL 1

ABDOMINALES NIVEL 2

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ENTRENAMIENTO SEMANAL

SESIÓN 1
3x(15flexiones-25empuje simulado gomas-15ab wheel-25sentadillas con balón medicinal) / 2′
800 calentamiento (200pn aletas-200palas y pull-200palas y aletas-200max long ciclo)
2x8x150 c./3′/2′
(50contacto lateral AEL-50pm c 10 patada muy fuerte AEI-50bil3 max long ciclo AEM) 2ºbloque con aletas
200REC
TOTAL: 3.700 m

SESIÓN 2
3xCIRCUITO DE ISÓMETRICOS / 2′
1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
4×500 / 1′
1-50tecn-50max long ciclo AEL
2-con aletas 50pn-50bil3 AEL
3-bil5 palas y pull AEL
4-100fuerte-100suave
200m recuperación
TOTAL: 3.200 m

SESIÓN 3
3x(15flexiones-25empuje simulado gomas-15ab wheel-25sentadillas con balón medicinal) / 2′
1000 calentamiento
3x(12×50)
Bloque 1º – PROG de la 1 a la 3 c./1’30″
Bloque 2º – sprints con aletas, Impares patada – Pares nado c./2′
Bloque 3º – Impares a topee!!! – Pares máxima longitud de ciclo AEL contando brazadas y manteniendo frecuencia AEL c./2’30
200REC
TOTAL: 2.800 m

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Entrenamiento Natación Máster Torrijos. Semana del 23 al 29 de abril de 2012.

Hola a tod@s!! Aquí tenéis los entrenos de esta semana. Los que nadéis el 27 de mayo el Bidasoa tenéis más metros con aletas.

Ánimo y brazadas.


ENTRENAMIENTO SEMANAL DEL 23 AL 29 DE ABRIL DE 2012

SESIÓN 1

TRISERIES (Gomas 2×30-20-20 / Suelo 2×50-10-30-10-20 / Piernas 2×25-5×5-1)
800 calentamiento (50pm c 8pn-50max long ciclo)
4x(100sprint c./2′ – 300AEL (50tecn-50bil3 max long ciclo) / 45″ – 100sprint c./2′)
200REC
TOTAL: 3.000 m


SESIÓN 2

800 calentamiento (100tecn-100max long ciclo)
LOS QUE NADÉIS EL BIDASOA HACED LAS PIRÁMIDES CON ALETAS
3x(PIRAMIDE 150m FARTLEK 50m) / 1′ Ej:50suave-50fuerte-100suave-100fuerte-150suave-150fuerte-100suave-100fuerte-50suave-50fuerte
1-haciendo técnica los metros a ritmo suave
2-palas y aletas
3-bañador de carga
200REC
TOTAL: 3.700 m 

SESIÓN 3
TRISERIES (Gomas 2×30-20-20 / Suelo 2×50-10-30-10-20 / Piernas 2×25-5×5-1)
800 calentamiento (200tecn-200pn aletas-200palas y pull-200max long ciclo)
LOS QUE NADÉIS EL BIDASOA CAMBIÁIS ESTE ENTRENO POR UN TEST DE 3.000 m CON ALETAS (Enviadme el tiempo)
3x10x100
Bloque 1º – bil3 AEM c./2′
Bloque 2º – bil5 palas, pull y bañador de carga AEL c./2′
Bloque 3º – palas y aletas sprint c./2’10
200REC

XLII Descenso del Bidasoa con aletas.

Esta travesía es una muestra de cómo el boca a boca funciona a la perfección cuando un organizador como es el “Club Izurde de Hondarribia” realiza un gran trabajo para realizar esta prueba. El trato al nadador, la organización, infraestructura, etc. son insuperables y de ahí que los tres asistentes de la edición anterior (Alberto, Ismael y Javier), no tuvieran ninguna duda a la hora de embarcar a otros 11 nadadores en esta edición. Unos pocos nadadores salieron el viernes para aprovechar el viaje y el resto salimos de Torrijos el sábado 7-5-2011 a las 7 de la mañana. Llegamos a San Sebastián donde, después de un pequeño paseo y un “txakoli” con pincho de aperitivo, comimos para después ir hacia Hondarribia y recoger los dorsales para la travesía. Previamente Alberto nos fue dando referencias para buscar la meta lo mejor posible desde el agua, aunque luego cuando vas nadando, todos los edificios, dársenas, diques, boyas, etc. parece que se esconden, y si no que se lo digan a alguno que le tuvieron que reorientar desde el kayak de la organización para que no se fuera al Cantábrico. Una vez recogidos los dorsales, nos alojamos en el albergue que está situado en la ladera de un monte con unas vistas fabulosas tanto al mar como a la montaña y después de cenar, visita turística al casco antiguo de Hondarribia. A la mañana siguiente, y después de desayunar, nos llevaron río arriba a los puntos de salida tanto de la prueba “corta” de 7 km como de la larga de 14 km. El agua, por lo menos en todo el tramo de la prueba corta, no estaba especialmente fría (estaba a unos 16 grados), y con el neopreno se aguantaba perfectamente. En cuanto a mis sensaciones personales, yo me encontré bastante a gusto, nadando a un ritmo más o menos constante hasta llegar a una zona donde había barcos atracados y ahí me despisté un poco haciendo un recorrido “extra” hasta volver a coger el rumbo correcto. Me resultó bastante curioso ver a los nadadores con monoaletas, realizando continuamente el movimiento de natación a mariposa, pero con las manos hacia adelante y respirando con tuba, y sobre todo cómo son capaces de nadar a más velocidad que con bialetas. Al final llegué a meta con un tiempo de 56 minutos y con la intención de repetir la experiencia. Quiero transmitir desde aquí mi agradecimiento a los compañeros del “Club Natación Master Torrijos”, sin los cuales no se me hubiera ni pasado por la cabeza realizar esta travesía y reiterar el buen hacer de la gente del “Club Izurde de Hondarribia”. A continuación una fotito:

http://jlescobar.blogspot.com/