Entrenamiento Natación Máster Torrijos. Semana del 17 al 23 de julio de 2013.

Hola a tod@s!! Aquí tenéis los entrenos de esta semana.  También os adjunto el enlace para que podáis hacer la inscripción en la travesía de Pálmaces, que se celebrará el próximo 3 de agosto.

Ánimo y brazadas.

http://travesiadepalmaces.blogspot.com.es/

ENTRENAMIENTO 1
SESIÓN 1
500 calentamiento
2x10x100 /45″/2′ ritmo del CRONO de 200
200m recuperación
TOTAL: 2.700 m

SESIÓN 2
800 calentamiento (200pn aletas-200palas y pull-200palas y aletas-200max long ciclo)
2x5x200 30″/2′
Bloque 1º – ritmo +10″
Bloque 2º – ritmo +15″
200m recuperación
TOTAL: 3.000 m

SESIÓN 3 (Antes del jueves los que nadáis en Zarautz)
400 calentamiento (100pn aletas-100palas y pull-100palas y aletas-100max long ciclo)
40×50 c./1’15
1-8: I=AEL tecn – P:sprint
9-16:con aletas P=AEL tecn – P=pn sprint
17-20:con palas I=AEL max long bil5 – P=sprint
200m recuperación
TOTAL: 2.600 m

ENTRENAMIENTO 2
SESIÓN 1
1000 calentamiento
2x(300bil3 palas y pull AEM c./6′ – 2×100 PROG c./2′ – 6x50pn aletas sprint c./ 1’15″ – 300bañador de carga AEL / 45″ – 4×50 a topee!!! c./2′)
200m recuperación
TOTAL: 4.000 m

SESIÓN 2
1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
15×200
1-3 50tecn AEL-50 max long ciclo / 30″
4-6 PROG / 45″
7-9 palas y pull bil5 AEL c./ 4′
10-12 con aletas haciendo 50patada-50nado AEL / 30″
13-15 PROG / 45″
200m recuperación
TOTAL: 4.200 m

SESIÓN 3 (Antes del jueves los que nadáis en Galicia)
1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
2000 ritmo prueba (con neopreno)
200m recuperación
TOTAL: 4.800 m

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Entrenamiento Natación Máster Torrijos. Semana del 8 al 14 de julio de 2013.

Hola a tod@s!! Seguimos con dos tipos de entrenamientos; los que preparáis Zarautz y Pálmaces decidme si aguantáis los ritmos de nado o son demasiado exigentes.

Ánimo y brazadas.

ENTRENAMIENTO 1
SESIÓN 1
500 calentamiento
200AEL (50tecn-50bil3 max long ciclo) / 45″
8x50sprint c./2′
200pn aletas AEM / 45″
8x50sprint c./2’15
200palas y pull bil5 AEL / 45″
8x50sprint c./2’30
200m recuperación
TOTAL: 2.500 m

SESIÓN 2
800 calentamiento (200pn aletas-200palas y pull-200palas y aletas-200max long ciclo)
2x6x150
Bloque 1º: ritmo del 200 que hicimos la semana pasada / 3′
Bloque 2º: palas y aletas PROG / 1′
200m recuperación
TOTAL: 2.800 m

SESIÓN 3
800 calentamiento (200pn aletas-200palas y pull-200palas y aletas-200max long ciclo)
2x5x200 30″/2′
Bloque 1º – ritmo +10″
Bloque 2º – ritmo +15″
200m recuperación
TOTAL: 3.000 m

ENTRENAMIENTO 2
SESIÓN 1
1000 calentamiento
2x(300bil3 palas y pull AEM c./6′ – 2×100 PROG c./2′ – 6x50pn aletas sprint c./ 1’15″ – 300bañador de carga AEL / 45″ – 4×50 a topee!!! c./2′)
200m recuperación
TOTAL: 4.000 m

SESIÓN 2
1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
10×200 PROG c./4’30 (trabajo en seco después de cada serie)
1: 45″ isométrico plancha
2: 12 flexiones
3: 25 empuje simulado gomas
200m recuperación
TOTAL: 3.200 m

SESIÓN 3
1.000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
2x(PIRAMIDE 200 FARTLEK 50) / 2′ (Ej:50s-50f-100s-100f-150s-150f-200s-200f-150s-150f-100s-100f-50s-50f)
8x50pn aletas AEI / 30″
200m recuperación
TOTAL: 4.800 m

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Entrenamiento Natación Máster Torrijos. Semana del 1 al 7 de julio de 2013.

Hola a tod@s!! Estas semanas os voy a enviar 2 entrenamientos, el 1º orientado a pruebas como Zarautz y Pálmaces, el 2º a pruebas como Canelles o Bueu.
Ánimo y brazadas.

ENTRENAMIENTO 1
SESIÓN 1
800 calentamiento
200 CRONO (Enviadme el tiempo)
2x8x100AEI c./2’/2′
8x50pn aletas AEI / 30″
200m recuperación
TOTAL: 3.200 m

SESIÓN 2
1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
10×50
1-5 pn aletas haciendo el primer 25 en apnea c./1’30
6-10 25tecn-25sprint c./1’15
12×100
1-3 PROG / 30″
4-6 bil5 palas, pull y bañador de carga AEL / 15″
7-9 PROG / 30″
10-12 palas y aletas a topee!!! / 1′
200m recuperación
TOTAL: 2.900 m

SESIÓN 3
1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
2x5x200 30″/2′
Bloque 1º – ritmo +10″
Bloque 2º – ritmo +15″
200m recuperación
TOTAL: 3.200 m

ENTRENAMIENTO 2
SESIÓN 1
800 calentamiento
5×600 / 1′
1-50tecn-50max long ciclo AEL
2-con aletas 50pn-50bil3 AEL
3-bil5 palas y pull AEL
4-100fuerte-100suave
5-palas y aletas AEI
200m recuperación
TOTAL: 4.000 m

SESIÓN 2
1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
3x10x100
Bloque 1º – 75 a topee!! – 25suave c./3′
Bloque 2º – con aletas 50pn a topee!! – 50tecn AEL c./2’45
Bloque 3º – bil5 palas, pull y bañador de carga AEM c./2’30
200m recuperación
TOTAL: 4.000 m

SESIÓN 3
1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
2x(PIRAMIDE 200 FARTLEK 50) / 2′ (Ej:50s-50f-100s-100f-150s-150f-200s-200f-150s-150f-100s-100f-50s-50f)
8x50pn aletas AEI / 30″
200m recuperación
TOTAL: 4.800 m

Crónica III Travesía Valle de Iruelas – 23 de junio de 2013.

salida-iii-travesia-valle-d

RESULTADOS DE LA III TRAVESIA VALLE DE IRUELAS 5,5 KM

RESULTADOS DE LA III TRAVESIA VALLE DE IRUELAS 800 metros

FOTOS TOMADAS POR TERESA GONZALEZ ENLACE AL PICASA WEB

GALERIA DE FOTOS TOMADAS POR ANTONIO VEGA – FOTÓGRAFO

http://www.soyfinisher.es/trisensaciones/2013/06/25/iii-travesia-valle-de-iruelas/

http://www.clubtriatlonzdm.com/

Con un rotundo éxito organizativo y de participación se ha desarrollado en el embalse de El Burguillo la “III Edición de la Travesía Valle de Iruelas”, organizada por el toledano Club Natación Máster Torrijos con el patrocinio de los Ayuntamientos de Torrijos, El Barraco, El Tiemblo, Diputación de Ávila, 226ers y Sural.

La prueba congregó nada más y nada menos que a 400 deportistas entre 7 y 64 años que llegaron desde los más diversos y alejados lugares de España, Grecia y Estados Unidos dispuestos a disfrutar de una dura jornada de natación en el incomparable marco de la reserva natural del Valle de Iruelas.

Se celebraron dos carreras, una de promoción con una distancia de 800 metros destinada a los más jóvenes (pero abierta a todo nadador con ganas de iniciarse en aguas abiertas), y otra carrera larga, con 5.600 metros de distancia en la cual los participantes salían de la zona de Las Cruceras para doblar por los ojos del puente de La Gaznata y volver desde ahí a la playa de salida.

En un embalse de El Burguillo por encima del 90% de su capacidad y con una temperatura del agua de 21º, la competición ha estado marcada por las duras condiciones durante el primer tramo de la prueba debido al viento que dificultaba el avance de los participantes y, sobre todo, por el excelente espectáculo deportivo que nos regalaron los nadadores. En la categoría masculina pudimos disfrutar de la emocionante lucha que, nadando en paralelo, de poder a poder y brazada a brazada, nos ofrecieron desde el comienzo de la prueba Jaime Marques (CN Toledo) y Raúl Lizano Martín (Gimnasio Valladolid), pugna resuelta prácticamente bajo el arco de meta y en un tremendo sprint a favor del nadador toledano, que debutaba en la prueba inscribiendo su nombre en lo más alto del palmarés. La tercera posición fue para un gran Álvaro Arroyo (CN Talavera) que repetía el mismo puesto obtenido en la pasada edición.

Entre las féminas, exhibición de la nadadora madrileña Rebeca Santos (Virgin), acompañada en los lugares de honor del pódium por la triatleta Mónica de la Encina (Triatlón Picornell) y Mamen Heredia Chumillas. (Waterpolo Albacete).

El resto de competidores rayó a gran nivel, unos luchando por mejorar registros, otros tratando simplemente de terminar y todos y cada uno de ellos disfrutando de su deporte favorito en un entorno natural privilegiado.

Entrenamiento Natación Máster Torrijos. Semana del 24 al 30 de junio de 2013.

Hola a tod@s!! Aquí tenéis los entrenamientos de esta semana.
Ánimo y brazadas.

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ENTRENAMIENTO SEMANAL
SESIÓN 1
2xCIRCUITO DE ISOMÉTRICOS
1.000 calentamiento (200max long ciclo-200pn aletas-200palas y pull-200palas y aletas-200max long ciclo)
4×500 / 1′
1-50tecn-50max long ciclo AEL
2-con aletas 50pn-50bil3 AEL
3-bil5 palas y pull AEL
4-100fuerte-100suave
200REC
TOTAL: 3.200 m
SESIÓN 2
2xCIRCUITO DE ISOMÉTRICOS800 calentamiento (200pn aletas-200palas y pull-200palas y aletas-200max long ciclo)
5x(200AEL haciendo 50tecn-50bil3 max long ciclo / 45″ – 4×50 a topee!! c./2’30)
200REC
TOTAL: 3.000 m

SESIÓN 3
2xCIRCUITO DE ISOMÉTRICOS

800 calentamiento (200pn aletas-200palas y pull-200palas y aletas-200max long ciclo)
3x9x100 / 15″ / 1′
Bloque 1º – 2 fuerte – 1 suave
Bloque 2º – 1 fuerte – 1 suave
Bloque 3º – 1 fuerte – 2 suave
200REC
TOTAL: 3.700 m
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Entrenamiento Natación Máster Torrijos. Semana del 13 al 19 de mayo de 2013.

Hola a tod@s!! Aquí tenéis los entrenos de esta semana.

Ánimo y brazadas…

SESIÓN 1
2xCIRCUITO DE ISOMÉTRICOS
2x(12 FLEXIONES – 5 DOMINADAS – 25 EMPUJE SIMULADO GOMAS – 12 FLEXIONES – 5 DOMINADAS / 1′)1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
2×8×150 (50tecn AEL-50max long ciclo AEM-50sprint) / 30″ /1′ 2ºBLOQUE CON ALETAS
200REC
TOTAL: 3.600 m

SESIÓN 2
2xCIRCUITO DE ISOMÉTRICOS
2x(12 FLEXIONES – 5 DOMINADAS – 25 EMPUJE SIMULADO GOMAS – 12 FLEXIONES – 5 DOMINADAS / 1′)
1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
12×150 PROG c./4’30 (trabajo en seco después de cada serie)
1: 5 dominadas
2: 12 flexiones
3: 25 empuje simulado gomas
200m recuperación
TOTAL: 3.000 m

SESIÓN 3
2xCIRCUITO DE ISOMÉTRICOS
2x(12 FLEXIONES – 5 DOMINADAS – 25 EMPUJE SIMULADO GOMAS – 12 FLEXIONES – 5 DOMINADAS / 1′)

1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
400 pn aletas haciendo 50suave-50fuerte / 1′
40×50 c./1’15 (1 tecn AEL – 1 max long ciclo AEL – 2 sprint)
200REC
TOTAL: 3.600 m

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Entrenamiento Natación Máster Torrijos. Semana del 6 al 12 de mayo de 2013.

Hola a tod@s!! Aquí tenéis los entrenos de esta semana.

Ánimo y brazadas…

SESIÓN 1
2xCIRCUITO DE ISOMÉTRICOS
2x(12 FLEXIONES – 5 DOMINADAS – 25 EMPUJE SIMULADO GOMAS – 12 FLEXIONES – 5 DOMINADAS / 1′)

1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
2x(300bil3 palas y pull AEM c./6′ – 2×100 PROG c./2′ – 6x50pn aletas sprint c./ 1’15″ – 300bañador de carga AEL / 45″ – 4×50 a topee!!! c./2′)
200REC
TOTAL: 3.800 m

SESIÓN 2
2xCIRCUITO DE ISOMÉTRICOS
2x(12 FLEXIONES – 5 DOMINADAS – 25 EMPUJE SIMULADO GOMAS – 12 FLEXIONES – 5 DOMINADAS / 1′)

1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
12×150 PROG c./4’30 (trabajo en seco después de cada serie)
1: 5 dominadas
2: 12 flexiones
3: 25 empuje simulado gomas
200m recuperación
TOTAL: 3.000 m

SESIÓN 3
2xCIRCUITO DE ISOMÉTRICOS
2x(12 FLEXIONES – 5 DOMINADAS – 25 EMPUJE SIMULADO GOMAS – 12 FLEXIONES – 5 DOMINADAS / 1′)

1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
2x10x150 c./3′/2′ (50contacto lateral AEL-50pm c 10 patada muy fuerte AEI-50bil3 max long ciclo AEM) 2ºbloque con aletas
200REC
TOTAL: 4.200 m

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Entrenamiento Natación Máster Torrijos. Semana del 29 de abril al 5 de mayo de 2013.

Hola a tod@s!! Aquí tenéis los entrenos, esta semana hay un volumen alto de trabajo en seco para mejorar la fuerza-resistencia.

Ánimo y brazadas…

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SESIÓN 1
2xCIRCUITO DE ISOMÉTRICOS
2x(12 FLEXIONES – 5 DOMINADAS – 25 EMPUJE SIMULADO GOMAS – 12 FLEXIONES – 5 DOMINADAS / 1′)

1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
20×100
1-5: 50tecn – 50bil3 max long ciclo AEL c./2’15
6-10: pn aletas sprint c./2’30
11-15: bil5 palas y pull AEL c./2’15
16-20: a topee!!! c./3′
200REC
TOTAL: 3.200 m

SESIÓN 2
2xCIRCUITO DE ISOMÉTRICOS

1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
12×150 PROG c./4’30 (trabajo en seco después de cada serie)
1: 5 dominadas
2: 12 flexiones
3: 25 empuje simulado gomas
200m recuperación
TOTAL: 3.000 m

SESIÓN 3
2xCIRCUITO DE ISOMÉTRICOS
2x(12 FLEXIONES – 5 DOMINADAS – 25 EMPUJE SIMULADO GOMAS – 12 FLEXIONES – 5 DOMINADAS / 1′)

800 calentamiento (200pn aletas-200palas y pull-200palas y aletas-200max long ciclo)
8x(10rebotes balón medicinal – 10ab-wheel – 10 multisaltos – 300 PROG) / 1′
200REC
TOTAL: 3.400 m
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Entrenamiento Natación Máster Torrijos. Semana del 22 al 28 de abril de 2013.

Hola a tod@s!! Aquí tenéis los entrenos de esta semana. Enhorabuena a Manolo y a Juanje, que este fin de semana nos representaron en la Travesía de Santa Faz (9 km).

Ánimo y brazadas…

SESIÓN 1
3xCIRCUITO DE ISOMÉTRICOS

1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
4×500 haciendo 100fuerte-100suave técnica / 1′
200REC
TOTAL: 3.200 m

SESIÓN 2
2x(12 FLEXIONES – 1′ ISOMÉTRICO – 25 EMPUJE SIMULADO GOMAS – 50 ABDOMINALES – 12 FLEXIONES – 50 LUMBARES / 1′)

1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
10×50
1-5 pn aletas haciendo el primer 25 en apnea c./1’30
6-10 25tecn-25sprint c./1’15
12×100
1-3 PROG / 30″
4-6 bil5 palas, pull y bañador de carga AEL / 15″
7-9 PROG / 30″
10-12 palas y aletas a topee!!! / 1′
200m recuperación
TOTAL: 2.900 m

SESIÓN 3
3xCIRCUITO DE ISOMÉTRICOS
1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
15×200
1-3 50tecn AEL-50 max long ciclo / 30″
4-6 PROG / 45″
7-9 palas y pull bil5 AEL c./ 4′
10-12 con aletas haciendo 50patada-50nado AEL / 30″
13-15 PROG / 45″
200REC
TOTAL: 4.200 m

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Descenso Internacional del Río Bidasoa con aletas. 14 de abril de 2013.

Nadadores master Torrijos en el Bidasoa 2013El pasado domingo 14 de abril se realizó el tradicional Descenso Internacional con aletas del Río Bidasoa, magníficamente organizado por el Club Izurde Urpeko Ekintzak de Hondarribia, y donde el CN Máster Torrijos acudió con un total de 17 nadadores, siendo uno de los clubs con mayor número de deportistas en la competición. Se trata de una prueba que reúne a los nadadores amantes del medio natural; el descenso se compone de dos recorridos, uno largo, que se inicia en el puente de Endarlatza (Navarra) con una longitud aproximada de 14 kilómetros, y uno corto de 6 kilómetros, que comienza a la altura de la isla de los Faisanes. Ambos tienen su final en el puerto deportivo de Hondarribia (Mar Cantábrico).
Podium categoria Senior natacion master Torrijos
Alberto Perez Díaz Ganador Categoria senior descenso Bidasoa con AletasEn la prueba larga compitieron Juan Aurelio Fernández (2º clasificado categoría senior) , Antonio Luna (3º clasificado categoría senior), Alberto Pérez (vencedor categoría senior), Mario García, José Carlos Romero  y Javier Sendín. Nuestros deportistas respondieron con grandes resultados en esta prueba de máxima dureza, donde tuvieron que soportar la baja temperatura del agua en el curso alto del río y fuertes corrientes en el tramo final de la carrera.
Nadadores Master Torrijos prueba corta del BidasoaEn la prueba corta Patricia Pérez-Higueras, Beatriz Lara, Ruben Rodríguez, David Rodríguez (5º clasificado categoría senior), Diego Sendín (2º clasificado en categoría junior), Celia Nombela (7ª clasificada en categoría junior), Susana Rodríguez, Saray García, Jesús Talavera, Álvaro Maldonado y Mariano García rayaron a gran nivel.

https://picasaweb.google.com/114024949677025830379/DescensoBidasoa2013?authkey=Gv1sRgCK-jvqmh1Pew_gE