Entrenamiento Natación Máster Torrijos. Semana del 7 al 13 de noviembre de 2011.

Hola a tod@s!! Aquí tenéis los entrenos de esta semana. En la segunda sesión tenéis el primer test de la temporada (apuntad el tiempo y me lo enviáis). En el seco os he añadido una rutina más (FLEXIONES ESPARTANAS, para que os pongáis cuadraos como los de la peli de los 300, je,je,je,…), recordad que la fuerza es esencial para conseguir velocidad dentro del agua, así que haced las rutinas de seco a diario. Por último os he incluido unas tablas de estiramientos y ejercicios para la prevención de lesiones, estamos subiendo la intensidad y dando mucha caña últimamente, así que estirad bien y cuidaos los hombros para evitar las tan temidas tendinitis.

Ánimo y brazadas.

ENTRENAMIENTO SEMANAL. 
SESIÓN 1
800 calentamiento
3x8x50  c/1’10” / 1′
1-ejercicios de técnica AEL
2-palas y pull AEL
3-técnica perfecta AEM
4x(PIRÁMIDE 75m fartlek 25m) / 45″ (Bloques 2 y 4 con aletas)
Ejemplo:25AEL-25AEI-50AEL-50AEI-75AEL-75AEI-50AEL-50AEI-25AEL-25AEI
200REC
TOTAL: 4.000 m

SESIÓN 2
800 calentamiento
1000bil3 palas y aletas max long ciclo AEL / 5′
CRONOTEST 1.000 m (tomad tiempo y apuntad)
200REC
TOTAL: 3.000 m

SESIÓN 3
800 calentamiento
400pn aletas variado AEM / 45″
4x(300palas y bañador de carga AEM / 45″ + 6x25sprint c./1′ + 2×8 flexiones espartanas / 30″)
200REC
TOTAL: 3.200 m

RUTINA DE FLEXIONES DIARIA
http://www.youtube.com/watch?v=iAEM8Mx-4nM&feature=relmfu 4×12 / 45″
http://www.youtube.com/watch?v=UrQMS90dRiA (Flexiones espartanas) 4×10 / 45″
RUTINA DE ABDOMINALES DIARIA
http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0&feature=player_embedded

RUTINA DE LUMBARES DIARIA
http://www.fitness5.com/es/ejercicio.php?numero=104    2×50 / 30″
http://www.fitness5.com/es/ejercicio.php?numero=103    2×50 / 30″



EL HOMBRO DEL NADADOR, LESIONES Y TRATAMIENTO

http://www.youtube.com/watch?v=TPJq1jiiw_Y

EJERCICIOS PARA LA MEJORA DE LA FLEXIBILIDAD

http://www.fitness5.com/es/objetivo/flexibilidad/ejerciciosFlexibilidad/

23 VIDEOS ESPECÍFICOS MEJORA NATACIÓN

http://www.youtube.com/view_play_list?p=C4DE36D3E1119A3B&search_query=flexibilidad+natacion


www.natacionmastertorrijos.com