Entrenamiento Natación Máster Torrijos. Semana del 18 al 24 de febrero de 2013.

Hola a tod@s!!! Estos son los entrenos de esta semana. Os paso un par de vídeos de ejercicios de técnica para mejorar el rolido.

Ánimo y brazadas…


http://www.goswim.tv/entries/6082/freestyle—single-arm-trailing.html

ENTRENAMIENTO SEMANAL

SESIÓN 1
3xCIRCUITO DE ISÓMETRICOS / 2′
800 calentamiento (200pn aletas-200palas y pull-200palas y aletas-200max long ciclo)
12×100 c./2′
PROG 1-3
4x200bil5 palas y pull AEL c./4′
10×25 palas y aletas sprint c./45″
200REC
TOTAL: 3.250 m

SESIÓN 2
3xCIRCUITO DE ISÓMETRICOS / 2′
1000 calentamiento (250pn aletas-250palas y pull-250palas y aletas-250max long ciclo)
4×500 / 1′
1-50tecn-50max long ciclo AEL
2-con aletas 50pn-50bil3 AEL
3-bil5 palas y pull AEL
4-100fuerte-100suave
200m recuperación
TOTAL: 3.200 m

SESIÓN 3
3xCIRCUITO DE ISÓMETRICOS / 2′
800 calentamiento
24×100
1-tecn AEL / 30″
2-max long ciclo AEL (contando nº brazadas y manteniendo) / 45″
3-a topee!! con crono / 1′
200REC
TOTAL: 3.400 m